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睡眠問題是很多人都要面對的，有統計發現，約有19.1%的人群存在睡眠不足的問題。
對中老年人來說，睡眠時間短、早醒是經常發生的，原因也是多方面的。
隨著年齡的增長，人體的睡眠節律也會出現紊亂，中老年人很容易出現早醒、失眠或者晚上睡不著、白天睡不醒這種黑白顛倒的現象。
中老年是高血壓、糖尿病、冠心病的高發人群，以高血壓為例，血壓升高導致出現頭暈、頭疼等不適，就可能使患者入睡困難；而長期服用的降壓藥中，比如降壓效果不錯的利尿劑會導致夜尿增多，導致睡眠中斷，這些都會在不同方面來影響中老年人的睡眠。
中老年人對噪音、光線等睡眠環境改變更加敏感，很容易出現入睡難、易醒，此外睡眠時環境的溫度、溼度、床墊軟硬程度等都可能影響睡眠質量。
比如長期吸菸、酗酒、喝濃咖啡和濃茶，睡前愛琢磨事，睡覺不關燈等，都容易引起睡眠障礙。
上了年紀，經常面臨孤獨或者收到親人突然離世的消息，有的則擔心衰老、死亡或者疾病加重等，這就使得很多中老年人都會出現不同程度的焦慮，甚至抑鬱，導致睡眠質量下降。
二、不一定非是8個小時，50歲之後，最佳睡眠時長是這個數！
雖然經常有倡導睡足8小時的說法，但實際上這個睡眠時長只是以往專家學者總結出來的基本水平。
對中老年人來說，睡眠時間過長對健康也不利，容易增加中風的風險、導致心功能降低等問題。
發表在《美國心臟協會雜誌》的研究發現，睡眠時間在7~8小時的人群死亡率最低，每增加一個小時，全因死亡率分別增加14%、30%、47%，而睡眠時間少於7小時與全因死亡風險增加無關。
其實，具體睡幾個小時是不確定的，需要結合患者的身體情況、睡眠狀態、大腦是否得到合理休息、組織器官修復情況等而定。
對50~60歲的中年來說，每天的睡眠時間控制在6.5~7.5小時左右對男性足以，由於這一時期女性激素分泌變化維持在7.5~8小時，因此這一年齡段的女性最好在晚上9：40~5：20保持睡眠狀態。
三、質量高的睡眠往往有以下幾個特點！
有些人躺下睡覺往往要醞釀半個小時才能順利進入睡眠，有的人躺下幾分鐘後就能睡著，後者這種睡眠時間短，就是睡眠質量高的標誌之一。
同樣是睡覺，有些人經常在半夜醒來，醒後無法再入睡，而有的人卻能一覺到天亮，當然是睡眠不中斷的這種睡眠質量高。睡眠中斷往往代表著深度睡眠的時間不足，難以保證睡眠質量。
深度睡眠時間的長短直接決定睡眠質量的好壞，但一般需要特殊的設備或者健康手環等來進行監測。
哪些黃金法則能夠擁有好睡眠？
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。
所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。
尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。
睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。
若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。
對於失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除煩躁感，比如全麥麵包餅乾、燕麥或糙米等。
色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們產生愧疚感。色氨酸能夠在身體中轉化成褪黑素，具有鎮靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、酸奶或牛奶等。