平衡力差,死亡風險增加
一項發表在《美國醫學會雜誌》子刊上的研究發現,平衡能力較差者,全因死亡風險及癌症、心血管病的遠期死亡風險增加。
研究發現,40~49歲成年人中,有18.2%有平衡障礙,50~64歲有33.5%,≥65歲者則高達61.9%。
研究顯示,在考慮了社會人口學特點、生活方式因素以及慢性病後,有平衡功能障礙的人增加44%的全因死亡風險,65%的心血管死亡風險,37%的癌症死亡風險。
前庭系統是維持人體平衡的重要系統之一,研究發現,前庭功能障礙增加31%的全因死亡風險,59%的心血管病死亡風險和39%的癌症死亡風險。
研究者表示,如果平衡功能障礙與全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡風險增加有因果,還有必要探究一下多組分鍛鍊項目是否有助於改善預後。
平衡力好對身體有何益處?
平衡力提高後,不僅能防止我們在運動中跌倒損傷,還能改善全身的血液循環,提高免疫力。具體來說,一個平衡力好的人,在這些方面更出眾:
跌倒風險降低
在我國,跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。平衡力不足還可增加老年人患肌少症、衰弱、跌倒和失能等的風險,以跌倒最為常見,嚴重者可導致骨折、腦損傷甚至死亡。
60歲後積極做些平衡鍛鍊,能減少跌倒發生的幾率。
關節不易損傷
平衡力下降後,運動能力受限,肌肉鍛鍊機會減少,長此以往難以帶動骨骼正常運動,出現韌帶半月板損傷,軟骨磨損,關節疾病早發等一連串不良後果。
反之,平衡力好,關節扭傷風險更低。
反應力靈敏
英國愛丁堡大學研究者認為,一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。
反應力與平衡力間具有相關性,鍛鍊平衡力可以提高反應力,反之,平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。
身姿挺拔
平衡力好的人走路姿態穩定挺拔,對整體形象的提升有所幫助。
日本教授:保持9秒以上的人更年輕
日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出:
“閉眼單腳站立”能測試出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度,閉眼單腳站立時間>9秒,你可能更“年輕”。
根據不同性別和年齡,動作時間長短的判斷標準如下:
男性 |
女性 |
站立時間 |
30-39歲 |
40-49歲 |
9秒 |
40-49歲 |
50-59歲 |
8秒 |
50-59歲 |
60-69歲 |
7秒 |
60-69歲 |
70-79歲 |
6秒 |
英國《每日郵報》報道,由英國醫學研究委員會發起的的大規模研究得出結論:閉眼單腳站立的時間可以預測壽命。
如果可以堅持10秒以上,說明身體各系統處於相對平衡狀態,健康狀況較良好。反之,說明反應肌力與平衡力較弱,衰老較快。
通過鍛鍊,增強平衡力
通過有針對性的鍛鍊,可提高平衡力。
1. 練肌肉力量
鍛鍊好腿部肌肉,有助於增強平衡力。小腦接收到前庭器官傳來的信息後,會指揮相關肌肉,做出相應調整,讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上,平衡力就會下降。