平衡力好的人更長壽!日本教授:一動作堅持9秒以上更年輕

平衡力好的人更長壽!日本教授:一動作堅持9秒以上更年輕


平衡力差,死亡風險增加


一項發表在《美國醫學會雜誌》子刊上的研究發現,平衡能力較差者,全因死亡風險及癌症、心血管病的遠期死亡風險增加。

研究發現,40~49歲成年人中,有18.2%有平衡障礙,50~64歲有33.5%,≥65歲者則高達61.9%。

研究顯示,在考慮了社會人口學特點、生活方式因素以及慢性病後,有平衡功能障礙的人增加44%的全因死亡風險,65%的心血管死亡風險,37%的癌症死亡風險。

前庭系統是維持人體平衡的重要系統之一,研究發現,前庭功能障礙增加31%的全因死亡風險,59%的心血管病死亡風險和39%的癌症死亡風險。

研究者表示,如果平衡功能障礙與全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡風險增加有因果,還有必要探究一下多組分鍛鍊項目是否有助於改善預後。


平衡力好對身體有何益處?


平衡力提高後,不僅能防止我們在運動中跌倒損傷,還能改善全身的血液循環,提高免疫力。具體來說,一個平衡力好的人,在這些方面更出眾:


跌倒風險降低

在我國,跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。平衡力不足還可增加老年人患肌少症、衰弱、跌倒和失能等的風險,以跌倒最為常見,嚴重者可導致骨折、腦損傷甚至死亡。

60歲後積極做些平衡鍛鍊,能減少跌倒發生的幾率。

關節不易損傷

平衡力下降後,運動能力受限,肌肉鍛鍊機會減少,長此以往難以帶動骨骼正常運動,出現韌帶半月板損傷,軟骨磨損,關節疾病早發等一連串不良後果。

反之,平衡力好,關節扭傷風險更低。

反應力靈敏

英國愛丁堡大學研究者認為,一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。

反應力與平衡力間具有相關性,鍛鍊平衡力可以提高反應力,反之,平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

身姿挺拔

平衡力好的人走路姿態穩定挺拔,對整體形象的提升有所幫助。

日本教授:保持9秒以上的人更年輕


日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出:

“閉眼單腳站立”能測試出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度,閉眼單腳站立時間>9秒,你可能更“年輕”。

根據不同性別和年齡,動作時間長短的判斷標準如下:

男性
女性
站立時間
30-39歲
40-49歲
9秒
40-49歲
50-59歲
8秒
50-59歲
60-69歲
7秒
60-69歲
70-79歲
6秒

英國《每日郵報》報道,由英國醫學研究委員會發起的的大規模研究得出結論:閉眼單腳站立的時間可以預測壽命。

如果可以堅持10秒以上,說明身體各系統處於相對平衡狀態,健康狀況較良好。反之,說明反應肌力與平衡力較弱,衰老較快。



通過鍛鍊,增強平衡力


通過有針對性的鍛鍊,可提高平衡力。


1. 練肌肉力量


鍛鍊好腿部肌肉,有助於增強平衡力。小腦接收到前庭器官傳來的信息後,會指揮相關肌肉,做出相應調整,讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上,平衡力就會下降。

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