有些人認為，早上起來不刷牙直接喝水，會將口腔中的細菌喝進胃裡，危害比不吃早餐還大。這種說法合理嗎？

浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師介紹，口腔內確實有許多細菌，但喝水時通常不會帶入胃部，即便流入了部分有害細菌，胃部分泌的胃酸也能及時將它們殺滅，通過代謝排出體外，不會對腸胃造成傷害。

相反，早晨喝水還有許多好處。首先，經過一夜的睡眠，滴水未進的我們會因夜間出汗、呼吸等消耗較多的水分，此時血液會變得黏稠，及時補水可以讓血液稀釋，減少血栓發生的風險，預防冠心病等其他心血管疾病。

其次，早晨喝水可以降低泌尿系統感染的風險。睡覺期間，只產不排的尿液容易濃縮、沉積結晶。而早上來一杯水，可將尿液稀釋的同時加快流動速度，阻止細菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖。

此外，早晨喝水還能促進腸道健康。適量的水分攝入有助於軟化大便，預防便秘問題，保持腸道的正常蠕動，維護消化系統的良好運作。

而相比空腹喝水，多個研究已證明不吃早餐的危害更大。《美國心臟病學會雜誌》一項研究顯示，不吃早餐會增加肥胖症、高血壓、二型糖尿病、代謝綜合症、心臟疾病，血液中膽固醇或脂肪含量升高等諸多風險，而心血管類疾病造成的死亡則是其嚴重風險因素。

所以為了身體健康，早上起來不僅要喝水，也要好好吃早餐。但要記住，凡事要有度，水不能猛灌，否則也可能對身體產生負面影響。

補充水分的最佳選擇是10~40℃的溫開水或涼白開，其不僅能幫助人體快速補水，還可促進身體所需的礦物質吸收，維持人體正常新陳代謝。

但注意溫度不要超過65℃，因為65℃以上的熱飲易損傷食管、腸道等，存在誘發癌症的風險。世界衛生組織已將65℃以上的熱飲列為2A類致癌物質。

如果是上班族，可適量選擇不加糖的茶或咖啡。因為茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。咖啡有助於降低二型糖尿病的發病率，對心血管可以起到一定的保護作用。

但這兩類“水”都含有咖啡因，會使大腦處於興奮狀態，所以為了保證良好的睡眠質量，不建議晚上喝，而且每天攝入量最好別超過300ml。

早餐期間，學生和老人可搭配牛奶和豆制飲品。牛奶和豆制飲品含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等營養物質，能促進骨骼生長和預防骨質疏鬆，同時還能促進消化和保持腸道健康。

實際上，有些人並不是不愛喝水，只是容易忘記。我們可參考以下時間段設個小鬧鐘，養成“少量多次”的喝水好習慣。

來源：浙江醫院

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