骨質疏鬆是因為“人老了”嗎？
預防骨質疏鬆有哪些認知誤區？
01
一個公式
自測患骨質疏鬆風險
很多人認為骨質疏鬆，是一種老化的自然現象，實際上，骨質疏鬆是一種可診斷、可治療的疾病。
醫生介紹，診斷骨質疏鬆主要看兩個方面，如果已經在輕微外力下發生了骨折，此時要考慮可能已經患上骨質疏鬆，如果還沒有發生骨折，建議做骨密度檢測，診斷骨量是否正常以及是否出現了骨質疏鬆。
亞洲人骨質疏鬆自我篩查，可以通過OSTA指數自測患骨質疏鬆風險。
OSTA指數＝（體重kg－年齡)×0.2
OSTA指數＞-1風險低
OSTA指數＜-4風險高
02
骨質疏鬆有何症狀？
骨質疏鬆的疼痛，和一般的疼痛有所不同，常常會在腰背部、脖子等，出現肌肉痠痛、疲勞感。
骨質疏鬆會造成身高縮短，尤其軀幹的高度會變短。
骨質疏鬆容易導致反覆骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質疏鬆。
稍微一走路就覺得喘，爬樓時覺得上氣不接下氣，有可能是因為骨質疏鬆和骨質疏鬆併發症導致的。
03
防治骨質疏鬆
有這些認知誤區
醫生介紹，應對骨質疏鬆症基礎治療藥物是要補鈣，但僅僅補充鈣劑不足以增加骨密度、降低骨折率，要聯合使用其他的更有效的藥物才足夠。
如何正確選擇鈣片？鈣的選擇首先要看鈣元素的含量，其次看鈣片的類型，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。
正常情況下，人體每日需要的鈣元素為1000毫克，除了飲食攝入外，通常還需額外攝入鈣元素500到600毫克。
現在臨床中較多用碳酸鈣，因為它的含鈣量較高，如攝入葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等其他形式的鈣劑也可以。
吃哪些食物能補鈣？醫生介紹，可以從飲食中攝入足夠的鈣質，含鈣豐富的食物有牛奶、豆漿、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。
但飲食補鈣也有一些誤區，比如很多人覺得喝骨頭湯可以補鈣，其實骨頭當中的鈣往往是不溶解的，而骨頭湯裡更多的是脂肪、嘌呤。
此外，女性絕經後要注意檢測骨密度，醫生根據患者的骨折風險，給予不同強度的抗骨質疏鬆治療藥來增加骨密度、降低骨折風險。
有人認為得了骨質疏鬆就不能運動，但其實，適當運動能夠提高身體協調性，防止跌倒，平時對上肢、下肢、脊柱等進行刺激，有助於減少骨骼鈣的流失。
骨質疏鬆怎麼曬太陽？紫外線照射在皮膚上，會在身體內形成維生素D，從而促進鈣吸收，醫生推薦上午10點~下午3點陽光較好時，每週兩次到戶外活動5~30分鐘，並保證上肢和下肢皮膚裸露在外，可以獲得較充分的維生素D。
來源：人民網科普
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