“排便不通暢”只是便秘指標之一，並非事實的全部哦！事實上，每個人或多或少會用自己的想法去看待便秘這件事，有人認為排便頻率少就是便秘，有人認為靠瀉藥解便才算便秘，甚至也有人幾個星期解便不乾淨仍覺得正常。目前，國際腸胃專科醫學普遍採用ROME III標準來判斷一個人是否屬於"便秘族"。
Rome III 標準定義：
一、符合兩項或以上的下列症狀：
1.解便時需要出很大的力氣。
2.解便時很硬或硬塊型糞便。
3.解便時有解不乾淨的感覺。
4.解便時有阻塞不通的感覺。
5.解便時需以其他的方式輔助（例如：用手指挖出大便）。
6.每週解便的次數少於3次。
二、在不使用瀉劑藥物的情況下很少解出鬆軟的糞便。
三、在過去3個月內有以上症狀，而且持續至少超過6個月以上。
醫學上雖然主要根據ROME III定義來判斷便秘，但便秘可大可小，未必只是單純的功能型便秘：任何解便習慣的突然改變，同時符合上述的一些症狀，建議最好就醫尋求原因，尤其如果便秘持續超過幾個星期、糞便中帶血或下腹部有疼痛感等情況，更應該儘快就醫詳細檢查。
如果真的屬於“便秘族”，花費金錢購買"通便"產品，還不如從“天然”做起，以下的五款簡易食療，讓你輕鬆搞定便秘問題！
檸檬鹽水
材料：
檸檬1顆（榨汁），海鹽半茶匙，奇異子1湯匙，寡糖1湯匙，過濾水1 000毫升。
做法：
將所有材料放入容器內，搖均勻等候10分鐘，即可慢慢飲用。
營養師小建議：
便秘問題嚴重的人，可以每日準備一公升檸檬鹽水作為水分攝取的一部分。
補氣神仙湯
材料：
黃芪20克，黨參20克，紅棗15克，枸杞15克，過濾水500毫升。
做法：
將所有材料洗淨，加入過濾水，煮滾後，小火續煮30分鐘，濾渣即可以飲用。
營養師小建議：
氣血不足也會導致便秘，尤其是老人或身體比較虛弱的人。經常喝這道湯飲可以幫助改善問題，讓排便更為順暢。
燕麥果泥
材料：
優酪乳100克、有機豆漿100毫升、有機燕麥3湯匙、水果（木瓜、香蕉、蘋果、奇異果、酪梨等）、雜果、糙米餅1片、蜂蜜1湯匙。
做法：
將所有材料摻拌在一起，撒上雜果、淋上蜂蜜、最後再加上一些糙米餅（折成小塊狀）即可食用。
營養師小建議：
這是一道便秘人士的最佳早餐，不但富含營養，同時又可促進腸道消化功能。
蔬果精力湯
材料：
胡蘿蔔、沙葛、黃瓜、生菜、苜宿芽、黃梨、蘋果、腰果、生薑、葡萄乾少許、過濾水200毫升。
做法：
將所有的材料放入攪拌機，倒入過濾水攪拌均勻，倒出後撒上少許葡萄乾即可飲用。
營養師小建議：
精力湯的大部分材料都有潤腸通便的效果，作為早餐或下午茶的飲料都是一個不錯的選擇。
綠豆薏仁木耳粥
材料：
綠豆30克，薏苡仁30克，五穀米30克，新鮮白木耳30克（切小），紅棗15克（切開），龍眼乾15克，番薯50克（切丁），蜂蜜1湯匙，班蘭葉2片。
做法：
1.綠豆、薏仁、五穀米洗淨，浸泡在過濾水至少4小時或隔夜。
2.將所有材料放入鍋內，加入適量的水，煮滾後，轉小火，續煮至熟爛，取出班蘭葉，淋上蜂蜜，即可食用。
營養師小建議：
這道美味清爽的簡單粥品不但可以改善便秘，而且還有很好的美白效果，既保健又美顏。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
中醫藥知識 健康養生資訊
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本文作者：王貞虎
本文編輯：朝陽