“我睡不著”容易引發焦慮感
一位叫風過遍野的網友說：“自己失眠過好幾年，那個時期是因為心裡有事兒。嘗試過好多種方法，總結經驗如下：
1、睡不著的時候不要著急，也不要逼自己，其實可以告訴自己：睡不著就睡不著，想睡的時候再睡吧（放下那個壓力）。
2、睡不著的時候可以聽一些課程，最重要的是你平時不太感興趣的課程，比如你上學時代聽老師的課，一聽會睡的那種，千萬不要越聽越精神的那種。
3、白天鍛鍊身體，讓身體達到累的狀態，有很大的可能會一覺到天亮。
4、之前試過一些方法，對自己沒有什麼太大的作用，還是要找到適合自己的方法。如果是心理方面的壓力所致，最好是不要太關注“我失眠，我要睡覺”這個念頭，順其自然一點，睡不著的時候多對自己說“隨它吧”，不要太著急改善失眠這件事，放下那份焦慮，失眠症狀會慢慢得到改善的。”
“我睡不著”這種不太準確的信念產生的代價在於引發焦慮感。一切引發焦慮感的事物，對於失眠來說都會雪上加霜。若是你覺得自己一秒鐘都睡不著，你要想想自己可能產生過幾段淺淺的睡眠，只是因為自己總是關注清醒的狀態，所以你覺得自己根本睡不著。你真的能記住一整晚的事情嗎? 若是電視機整晚都開著，你能記住每一個節目和每個情節嗎?為什麼記不住呢?你有沒有突然被噪音驚醒過?如果有的話，就意味著你是有睡眠的。你可能真的只有非常少的睡眠，但即使這樣，也比堅信自己完全睡不著要好。
研究者們發現來到實驗室的失眠志願者們在夜晚被叫醒時，其腦電波顯示他們有睡眠跡象，這也進一步印證 了對於睡眠錯覺的反駁。經過反覆的叫醒體驗，志願者們更加直觀和準確地分辨出了自己的睡眠。雖然對於睡眠錯覺來說，這並不是一個容易執行的解決辦法，但不得不說這是個有趣的發現。
一般的來說，在睡覺的時候，要想睡好覺，重要的是要做好身心放鬆，心靜身體放鬆，就好睡，這個是經過我們多年實踐的一個好方法，這個方法就是做腹式呼吸。
一種沒有任何副作用的自我鍛鍊方法，對你睡好覺有大幫助！
根據我們多年來對失眠鍛鍊者的實踐經驗，要想解決失眠、睡不好覺的問題，只能靠自己，自己每天做做腹式呼吸鍛鍊，對失眠有很好的幫助作用。
為什麼說腹式呼吸對失眠有重要的幫助作用呢？在做腹式呼吸的時候，我們強調要全身放鬆，身體放鬆，頭腦也要放鬆，達到一個松靜自然的狀態，做緩慢的呼吸，同時隨著呼吸的進行，橫膈肌做上下的大幅度移動，對胸腔和腹腔的臟腑進行自然的按摩，有益於心腎相交水火相濟，這樣就在松靜自然中能夠很快入睡。
這樣做腹式呼吸
可能，你會想不到，一個簡單方便的方法，會帶給你怎樣的改變，看實踐者的感受和體會。
這樣讓鍛鍊的方法能更好的幫助你！
開始鍛鍊腹式呼吸時，不能急於求成，貪快速成，效果都是隨著腹式呼吸時間的進程逐漸顯現出來的。腹式呼吸方法雖然不很複雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時間的練習，才能達到。
首先要掌握方法，在掌握了方法的基礎上，才能逐步獲得效果。效果的獲得都是由小到大，由微至著。但由於每個人的身體情況和掌握腹式呼吸快慢的不同，收效時間當然也千差萬別，有的人練了幾天以後，就覺得有效，體質增強，也有的人練上一個月，才覺得有改善。腹式呼吸時間不長就有效果，這當然好，但還應總結經驗，鞏固和提高效果。獲效較慢，應當善於查找原因，及時總結，堅定信心。
做腹式呼吸容易，但是要做好了做到位了也要下一點功夫的，我根據多年指導學練者的經驗，做了一個腹式呼吸學練指導的內容，你需要了就購買，不需要的話就自己做就可以，根據自己的情況來定。
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
從呼吸的方式、腹式呼吸的原理以及怎樣做好腹式呼吸的三大要點有詳細的講解，對初學腹式呼吸的人有指導幫助的作用。
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