隨著生活節奏的加快，失眠已經成為幾乎人人都有過的體驗，研究表明，我國失眠的發病率在人群中高達40%。失眠是指經常性入睡困難，或入睡時間不足，睡後易醒，醒後不易再睡，導致不能獲得正常睡眠的病症。中醫稱之為“不寐”“不得眠”“目不暝”等。
失眠看似不是什麼大病，實則可能嚴重影響人們的工作和身心健康。
長期失眠會引起身體免疫力下降，白天精神不振，學習、工作效率低下，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱、焦慮，嚴重的還會導致悲觀厭世，從而引起各種疾病如記憶力減退、神經衰弱、抑鬱症等。
尤其是青少年，因正處在生長發育的重要階段，如果不能保證良好的睡眠，會直接影響身體的生長發育。
應當如何防治失眠呢？
1.養成良好的生活習慣
晚上準時睡覺，早上準時起床，不熬夜，才能使生物鐘正常運轉，且睡前不宜吃得過飽，不宜喝濃茶、咖啡等飲料，保持良好的生活習慣。
2.適當鍛鍊
通過練太極拳、散步、練瑜伽等適度的運動，使身體得到充分的放鬆，有助於快速入睡。適當的體育鍛煉，可以增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
3.放鬆心情
研究表明多數失眠患者過分誇大失眠的後果，強迫自己要睡夠一定的時間，將造成失眠的原因過多歸咎於外部環境，導致焦慮、抑鬱、易怒、痛苦等負面情緒，這些負面情緒會進一步加重失眠。所以入睡前一定要放鬆心情，儘量不要想會造成自己焦慮、緊張的事，正確面對失眠，以良好的心態戰勝失眠。
4. 創造良好的睡眠環境
保持臥室清潔、安靜，臥具要舒適，避免在臥室擺放有刺激性氣味的物體。睡前可以聽一段舒緩的音樂。
5.中醫治療
中醫在治療失眠方面具有豐富的經驗，古籍中就記載有多種方劑如甘麥大棗湯、半夏秫米湯、歸脾湯、酸棗仁湯等可治療失眠。此外，單味中藥如百合、茯苓、大棗、酸棗仁、柏子仁、珍珠母等也具有安神助眠的作用。在辨證論治的基礎上運用中藥治療，可輔以針灸、推拿等療法，對於失眠的治療具有良好的效果。
6.西醫治療
在非藥物治療無效的情況下可以考慮藥物治療，用藥原則是適當用藥，嚴格掌握適應證和禁忌症，老年患者、肝腎及呼吸功能不全者、重症肌無力患者、孕婦及哺乳期婦女應慎用或禁用。
首次用藥均自小量開始，可以經常更換使用不同類型的藥物。常用的藥物有苯二氮卓類、巴比妥類、左匹克隆、思諾思等。但由於具有催眠作用的藥物有一定的副作用，包括成癮、記憶損害、戒斷反應等，大家在使用此類藥物時一定要聽從醫生的建議，不能過分依賴，但也不能因擔心副作用而過分厭惡，拒絕服藥。
如果您只是偶爾失眠，可以通過調整作息，放鬆心情等方法進行調節，如果失眠較為嚴重，對工作學習影響較大，就要積極尋找病因並進行治療。失眠帶來的危害不容小覷，大家應當正確認識失眠並進行合理的治療。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
中醫藥知識 健康養生資訊
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本文作者：北京中醫藥大學東直門醫院/韓麗蓓
本文編輯：朝陽