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現在很多朋友生活中還是會注重飲食了，因為隨著疫情的發展，更多的人關注健康，關注自己和家人的身體健康，更注重提高免疫力。
平常的時候我們也會發現，尤其是老一輩還是會心疼自己的子女和孫子孫女，因為父母在衰老，孩子在長大，我們更希望的是父母和孩子都能夠健康快樂地生活。
父母的養老生活還是非常重要的，三餐規律，適當運動一下，這樣對身體健康也十分有好處。
隨著年齡的增長，各項身體的機能會下降，免疫力也會下降，體質也會下降，更需要大家注重健康養生，多吃一些營養豐富的食物，才能夠更好地滿足身體的需求。
平常更需要大家做好飲食管控，那麼大家平時都怎麼吃才好呢？
今天與大家分享如何提高中老年人的免疫力，增強體質，更好地抵禦外界細菌和病毒的侵襲，更有助於身體健康。
對於中老年人來說，建議大家還是要少吃米飯和饅頭，多吃以下三種食物勝過吃保健品。
我們知道很多老年人朋友其實還是有養生意識的，也注重健康，但是他們會用盲目聽一些誇大的廣告說辭，比如說愛買一些保健品，覺得保健品對身體健康有好處，其實保健品還是不適合大家天天食用的，大家要學會理性消費。
想要吃得好又營養，老年人更需要學習一些健康養生的飲食，所以今天給大家分享三種適合老年人吃的主食，以下三種主食，建議大家可以多吃一吃。
第一種是五穀類的窩窩頭，窩窩頭屬於雜糧類，它的熱量和升糖指數是很低的，很多人現在都是因為主食吃得過於精細導致的一些富貴病。
因此我們要選擇一些粗糧雜糧，比如說窩頭就很合適，建議中老年人可以早餐的時候可以適量吃窩窩頭，把窩窩頭替代部分精細主食是很好的。
因為窩窩頭它的養胃功能也很好，脂肪含量低，營養也是非常豐富的，所以平常的時候還是可以吃一吃窩窩頭，也可以吃一些雜糧粥也是十分好的。
第二種主食是紅薯或者是紫薯。紅薯和紫薯它也屬於雜糧類，也屬於根莖類蔬菜，很多人都喜歡吃，尤其是中老年人，可以把它作為養生的食材來吃。
但是吃紅薯的時候大家要注意一下它的烹飪方式，儘量不要吃烤紅薯，吃的時候也要注意控制好量，雖然是養生食材，也不宜過量食用，否則也容易導致熱量超標，引發肥胖，因此平常大家也要注意下，即便再好的養生食材，也不可過量食用。
第三類主食就是南瓜，南瓜建議大家可以把它作為主食來吃，不要作為蔬菜，尤其是老南瓜，老南瓜它吃起來非常容易消化，還有很多膳食纖維和維生素，可以養胃，口感也非常好，很適合大家食用。
但是大家也要重視，控制好量，注意好烹飪方式，儘量不要煮得太軟爛了以免過度攝取熱量超標，誘發肥胖的發生。
現在大家的飲食方式已經隨著生活水平的提高不斷提高，可能一些粗糧啊，雜糧大家都是認為是廉價的食物，但即便是青菜還有白菜豆腐也可以經常吃一吃，對身體健康還是有好處的。
日常也可以做一些雜糧飯，也有助於身體健康，建議大家也要多注重一下，平常時候也可以把一些雜糧雜豆做成粗糧飯，比如說藜麥飯，還有一些根莖類的蔬菜，比如說地瓜、土豆、芋頭、山藥等等，都是含有很多澱粉的，他們可以替代主食，同時補充好多膳食纖維。
另外一些糙米雜糧飯也可以吃一吃，而大家想要更好地控制體重，預防慢病可以多吃一些粗糧，粗糧可以搭配一些肉類、蔬菜，還有一些奶製品豆製品使用，這樣更利於營養的控制。
同時隨著骨質的疏鬆和骨質的流失，中老年人也要注重補鈣，比如說多吃一些葉綠蔬菜，多喝一些牛奶，促進鈣質吸收，平常的時候也要補充好的水分，提高自己的新陳代謝，促進循環，促進代謝物的排出，這樣也利於身體控制，避免血液黏稠度過高，也可以預防一些慢性疾病的發生。
對於一些中老年人，尤其上了年紀之後，我們雖然退休可以享受更好的生活質量，但同時大家也要注重好飲食，按時作息，按時運動，運動也要選擇合適自己的，養成一個好的生活習慣，這樣的也能更好地幫我們維持身體健康。