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在日常生活中，你是不是常常能聽到“睡前最好別做XXX”的說法？
那麼，今天就和大家說清楚，睡前哪些事到底不能做——
睡前做這些事，等於作死犯傻！
吃喝篇
三伏天，熱倒是熱，但依然阻擋不了人們對於夜宵的熱情，正餐可以不吃，但宵夜是絕對不能落下的。
畢竟，各式烤肉、炸串、小龍蝦、砂鍋粥……每一樣都讓人垂涎欲滴，不吃到肚圓不罷休。
一般來說，宵夜以高熱量食物為主，如上文提及的燒烤、油炸食物等，若睡前不剋制攝入宵夜，熱量自然容易超標，這就會讓脂肪在體內堆積，增加肥胖風險。
睡前吃夜宵，可不止是會讓你發胖，還會讓肝臟也跟著遭罪！
肝臟作為人體最大的代謝器官，在我們在進食時，它就需要及時通過肝細胞分泌膽汁，幫助消化食物。
也就是說，你在夜間大快朵頤之際，肝臟也被迫在加班加點工作。
再加上，晚上10點到凌晨2點，是脂肪合成的高峰時段。如果此時吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，還會招來脂肪肝。
不僅如此，吃宵夜還會傷胃。
一般來說，人體消化食物大概需要4個小時左右的時間。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡覺時，胃還得“加班”，久而久之，消化功能難免受損。
而且，很多人夜宵愛吃的燒烤，還含有一類致癌物苯並芘，經常吃的話，還會被胃癌盯上！
當然，這不是要大家睡前不能吃一點東西，畢竟餓著肚子睡覺的滋味實在不好受。
①不要吃太多，建議夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。
②最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把堅果、新鮮的果蔬等。
伏天天氣熱，很多人在睡前都喜歡喝點冰啤酒，認為這樣既能緩解燥熱，又能助眠。
實際上，睡前喝酒，不僅不能助眠，還會悄悄養大癌細胞。
人喝酒後，的確能快速入睡，但這由酒精所誘導的睡眠並不能持久，等酒氣消退後，人就容易醒來。想要重新入睡，就很難了。
而且，酒後的睡眠質量極差，它僅讓你的睡眠停留在淺睡期，對恢復體力完全沒有幫助，醒後往往讓人感到更加疲憊，精神昏沉、難以集中精力。
你喝進體內的每一口酒，都需要通過肝臟分解、代謝，酒精攝入越多，肝臟的壓力就越大。
而酒精對肝臟的危害是逐步累積的，隨著量的增加和時間的延長，酒精代謝產生的乙醛會在肝臟不斷積累，引發炎症和肝功能損傷，使其從酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最後導致肝癌。
所以，睡前別再為了虛無縹緲的助眠功效而喝酒了！酒能少喝就少喝，不喝就更好了。
習慣篇
然而，這看似微不足道的小動作，卻會影響睡眠、傷害男女生育力，甚至會提高罹患癌症的風險。
大腦中有個叫“松果體”的內分泌器官，它主要負責分泌褪黑素。這種物質可以誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力。
開燈睡覺會對人體產生一種“光壓力”，導致褪黑素的分泌量將受抑制而降低，間接或直接影響機體各種內分泌組織的活動，進而影響睡眠、影響孩子長高、傷害男女生育力等。
有研究發現，經常值夜班的員工，因為頻繁暴露在人工光線下，罹患乳腺癌或前列腺癌的風險可能會提高。
建議：睡覺時就要關燈，等需要用時再開燈。如果是特別怕黑的人，可以將小夜燈安置在遠處，以減輕光線對褪黑素的影響。
為了能清清爽爽入睡，很多人習慣睡前才去洗澡。其實，這並非是個好習慣。
這是因為，剛洗完澡後，人體軀幹溫度較高，這種狀態其實並不適合馬上入睡。
再加上，睡前洗個熱水澡，等於是洗掉了一天的疲憊，整個人反而變得更精神了，這樣一來就更睡不著了。
因此，建議大家在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升。接著，身體自動調節溫度，2個小時後，軀幹溫度有所下降，就會產生睡意。
快來動動腦，看圖找字！
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