芝加哥大學的一項研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低於6小時。
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善免疫系統功能。
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
主動吸菸和被動吸菸一樣有害健康，會降低人體的免疫力。
大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要考慮免疫力降低了。
①經常感冒；②經常感到疲憊；③癒合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經常口腔潰瘍；⑥頻發炎症。
除了要避免以上7大行為，還應該學會這4招提高免疫力。
廣東省中醫院原藥師佘自強介紹，二參湯即白糖參、太子參燉瘦肉。
白糖參有提高免疫力的功效，而太子參健脾益氣、生津潤肺。
二參合而燉瘦肉，每週一至兩次，能提免疫力，對脾虛體倦、食慾不振、病後體虛者甚佳。
做法：取白糖參、太子參各6~8克，瘦肉100克。將二參稍浸泡，瘦肉洗淨，切小塊。一起下燉盅，加入熱開水，加蓋隔水燉約2個半小時便可。
每天按摩腳底的湧泉穴位20~30次可起到強心健體、提高免疫力作用。
如長期按揉“足三里”可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。
通過改善膳食、營養，可以在一定程度上提升人體的免疫能力。
膳食營養的關鍵不在於吃得好，而在於吃得科學、平衡。
如果一味地“補”，反而會引發超重肥胖和一系列慢性疾病，結果得不償失。
長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分佈更加廣泛，功能也能持續提高；但長時間的劇烈運動，可能會導致免疫力在運動後明顯下降，恢復緩慢。
需要注意的是，運動對免疫力的提升具有不可儲存性，即長時間不運動，這種健康收益會逐步消失。
最佳的提高身體免疫力的運動鍛鍊是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每週5次左右，長期堅持四周以上。