常做脊柱健身操可防治頸椎腰椎疾病
脊柱是我們身體的重要支柱，要經常保護，特別是老年人更應該注意保護，防治頸椎疾病和腰椎疾病的發生，脊柱健身操一方面可以提高頸後肌肉的力量，另一方面能夠促進頸後的血液循環，對頸椎具有非常好的保健功效，可以經常做做。
怎麼做呢？方法步驟是這樣的。
1.隔牆看戲:首先身體直立，雙腳略微分開，將腳後跟提起，踮起腳尖，立起腳後跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。同時頭向上抬起，兩眼平視，身體就如“隔牆看戲”一樣。這樣做可拉直脊柱，做自我牽引。這個動作堅持30秒，動作重複10次。
2.十點十分操:身體直立，雙腳略微分開，雙臂側平舉如鐘錶的“九點一刻”，隨後將雙臂向斜上方舉約5個刻度，就如鐘錶“十點十分”，這個動作一次30秒，這樣的動作反覆30次，每次當手臂上來下去時，可摸捏一下自己頸部的肌肉，不斷做這個動作，支撐脖子的肌肉就能得到有效的鍛鍊。
3.頭手對抗:挺身站立，雙腳自然分開，將雙手交叉置於腦後，保持雙眼平視前方。然後雙手向前用力，同時頭向後方用力，堅持30秒後放鬆一下，反覆做20 次。這樣用力、放鬆，一方面可提高頸後肌肉的力量，另一方面還能促進頸後的血液循環，對頸椎有非常好的保健作用。
小腿肚子上一個穴位對治療腰肌勞損小腿抽筋痔瘡便秘有效
夏秋時節，老年人或者體弱者容易患關節痛，尤其是腰部最易受影響。這時，可以通過按揉承山穴來緩解疼痛。另外由於腰肌勞損等引起的偶發腰痛，同樣也可以通過按揉承山穴來緩解。經常按壓承山穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，還可消除疲勞感。此外，經常按摩這個穴還能舒暢同一條經絡上的經氣，散寒祛
溼，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有療效。按摩承山穴還能降低直腸瘀血，促使痔靜脈的收縮，防治各種痔瘡疾患,不論內、外、混合痔，消炎止痛效果明顯，是治療痔瘡疾患的經驗穴，被歷代醫家所公認。此外，這個穴位還有理氣散滯的功效，能治療大便秘結，而避免便秘是防治痔瘡的重要措施。
怎樣找承山穴呢？
我們伸直小腿或腳跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處就是承山穴。
怎樣按摩呢？
用大拇指垂直按壓，其餘四指握緊小腿，按壓後要揉一揉，由於小腿這裡的肌肉豐厚，按壓時要稍微用點力，一天早晚各按摩一次，一次按摩3分鐘，兩腿的承山穴都要按摩。有很多人按壓這個穴位，感覺特別疼，甚至有人疼的受不了，這時可力度稍小點，疼也要堅持按摩。
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