隨著年齡的增長，骨質會逐漸流失，所以患上骨質疏鬆的風險會增加，除此之外，一些其他因素也會加速骨量的流失。
比如體內缺乏鈣，維生素D以及其他營養素，就會加速骨質的流失，另外，缺乏體力活動，長期臥床，吸菸，過量飲酒等也會增加骨質疏鬆的風險。
骨質疏鬆的預防和防治需要長期堅持，中老年人是骨質疏鬆的高危人群應該具有自主和及早防治的意識，應該及時補鈣。
鈣是生成骨頭的重要物質，骨骼中大多數的成分是鈣離子，如果沒有了鈣，就會出現骨質疏鬆的問題。
鈣還是神經-肌肉電傳導的重要物質，如果肌肉當中缺鈣會出現半夜抽筋的問題，因為體內存在充足的鈣離子，神經才能準確傳遞到每一塊肌肉上，引起收縮和擴張。
鈣是心臟搏動的關鍵離子是細胞分裂繁殖的重要物質，如果體內缺少鈣的話，就可能會面臨死亡。
兒童對鈣質的需求量較大，骨骼生長需要鈣，器官發育需要鈣，所以如果體內缺鈣的話，很可能會引起發育不良，佝僂症，矮小症的。
中老年人也要適當補鈣，尤其是過了50歲後，鈣質流失速度明顯加快，破骨細胞活躍和成骨細胞遲緩，鈣質流失迅速，如果不及時補鈣，就會出現骨質疏鬆。
河蝦和海蝦當中含有豐富的鈣元素，100克當中的含鈣量達到了325毫克，女性過了50歲之後，多吃點這些食物可以預防骨質疏鬆。
建議一星期吃1~2次，不僅能夠補鈣，還能為身體補充優質的蛋白質，而且其中的脂肪含量較低，不用擔心長胖或者引發疾病等。
酸奶和奶酪當中的蛋白質含量以及鈣含量非常豐富，相比於全脂牛奶，其中的脂肪含量比較少，所以不容易帶來消化的負擔。
現在天氣越來越熱了，容易因為流汗而消耗很多熱量，50歲後的女性在生活中經常喝點酸奶能夠促進消化，還可以補充鈣質，預防骨質疏鬆。
50歲後的女性生活中多吃點豆製品可以補鈣，而且不容易帶來消化方面的負擔，豆製品的價格較便宜，種類也多，尤其是在夏天的時候，多吃豆製品可以避免厭食厭油膩的情況。
菠菜，薺菜，青菜等綠葉蔬菜當中的含鈣量也是非常高的，雖然說吸收率不如牛奶，但是能夠為身體額外補充維生素b，維生素e，鎂鐵等營養物質。女性過了50歲之後多吃點綠葉蔬菜，對養骨有好處，可以預防骨質疏鬆，維持骨量。
很多人每天都在補鈣，但是收效甚微，想要提高鈣質的吸收，在補鈣的同時，要避免飲食上的一些鈣吸收干擾的食物，比如濃茶，咖啡，碳酸飲料，高鹽飲食等。
綠葉蔬菜當中含有草酸，生食會影響鈣的吸收，所以最好的食用，日常補鈣還要注意以下這兩點：
在補鈣的同時，還要多補充維生素d和維生素k，有助於鈣質的吸收，還要多曬太陽，保證均衡運動。
晚餐後服用鈣劑是最佳的補鈣時間，因為晚上人體的血鈣含量最少，此時補鈣能夠讓鈣的吸收率更高。