我喜歡艾爾·帕西諾的眼睛，他經常直勾勾地看著你，瞳仁鼓漲漲的想要衝破薄薄的眼皮，眼袋下垂成兩個淚囊，明確地指示了蒼老和疲憊，目光彷彿有形有質的，穿透所至的一切阻礙，直抵人心。
這樣的一雙眼睛背後往往藏著狂暴、混亂、敏感的靈魂和清澈的智慧。在阿拉斯加的一個小鎮上，他失眠了。
《失眠症》的片頭，飛機舷窗下無邊無際綿延的藍色冰川和一滴湮化在白色棉布纖維的鮮血交替出現。這次艾爾·帕西諾是一個老警察，從繁華的都市到遙遠的北極圈調查一宗少女被殺案，在大霧瀰漫的樹林中，他誤殺了自己的搭檔，而這一切，全落在了羅賓·威廉斯扮演的兇手眼裡，於是，獵人和獵物之間的關係有了微妙的變化。
這並不是一部很棒的電影，我是在一個失眠的深夜看的，就象在酒吧裡遇見的陌生人，突然聊到一個雙方都感興趣的話題。在那個靠近北極圈的小鎮，太陽永遠不落，寒冷凍僵了時間，在明亮的夜晚，老警察忍受著環境和內疚感負罪感的折磨，滿眼血絲卻毫無睡意。我們有同一個難題，失眠。
這不是小說中的描寫，這是現實生活的紀錄。可能你也許像他或她一樣正經受著失眠的痛苦。
失眠帶來的痛苦和危害有多少？
一位失眠的人士說：“我也經歷過大約2年左右。兩年間，入睡困難，著急就出汗，越睡不著。白天昏昏沉沉，感覺人不人鬼不鬼的。”
一位醫生說：“失眠對人的身體確實是一種極大的摧殘，失眠最直接，最短期的結果就是會馬上導致人萎靡不振，注意力不集中，煩躁、疲乏等。長期失眠會導致人的免疫機能下降，內分泌失調，各類臟器功能下降，最終導致身體出現各種疾病，包括精神障礙。”
“我把睡眠弄丟了，夜晚睡不著，白天醒不來”初識失眠，面無血色，驚嚇萬分，只想欺騙自己根本跟它一點關係都沒有，一點的一點都沒有，就像欺騙自己跟醜一點關係都沒有一樣。失眠就這樣不經意間降臨了。”這是許多失眠者的心理寫照。
失眠了、睡不著怎麼辦？據說數數的方法能讓人睡著，可是有很多人怎麼數也沒用，失眠還是持續中，難以入睡。
許多患有失眠症的人似乎都經歷過用“數數”的方法來幫助睡眠，“數數”的方法源自於“數羊入睡法”。據說“數羊入睡法”起源於19世紀中期或者更早，這個入睡法只是一種放鬆疲憊精神、忘卻白日煩惱的方式。試想一隻只雪白可愛，憨態可掬的小羊從面前跳過，無休無止，這是多麼好玩的場景啊！幻想著這種世界上最乖最傻的動物在做“隊列體操”，對催眠可能真有點用處呢。很多人是數盡每一隻綿羊，仍然未到天亮。
失眠的時候可能是難以入睡，可能是夜半醒來直到天亮，或者是很早就醒過來。 睡眠不足的現象越來越嚴重，失眠者也越來越多。失眠，已被睡眠專家稱為“悄然流行的擴張病”，有睡眠問題的人已經越來越多了。
好好睡覺，好好吃飯，好好工作，好好生活，一切都會越來越好的。
失眠是一件很痛苦的事，但是解決它，也是有方法的。在睡前的時候，做做腹式呼吸鍛鍊，對失眠有很好的幫助作用。
為什麼說腹式呼吸對失眠有重要的幫助作用呢？在做腹式呼吸的時候，我們強調要全身放鬆，身體放鬆，頭腦也要放鬆，達到一個松靜自然的狀態，做緩慢的呼吸，同時隨著呼吸的進行，橫膈肌做上下的大幅度移動，對胸腔和腹腔的臟腑進行自然的按摩，有益於心腎相交水火相濟，這樣就在松靜自然中能夠很快入睡。
關於腹式呼吸的道理，我的老師祝總驤教授多次講過。
可能，你會想不到，一個簡單方便的方法，會帶給你怎樣的改變，看實踐者的感受和體會。
這樣讓鍛鍊的方法能更好的幫助你！
由於腹式呼吸鍛鍊的過程是一環扣一環的，做到一步之後，下一步才能在上一步基礎上發生，所以必須循序漸進。那麼，有沒有可能跳過哪一步，或者三步並作兩步呢？答案是不可能。對於初學的學員來說，必須一步一步地紮實前進。在練習腹式呼吸的時候，要求吸氣時肚子膨出，呼氣時肚子回縮，也就是呼吸的支點從胸部下移到腹部。要做到腹式呼吸，就必須先找到呼吸支點的感覺，也就是要找到吸氣與呼氣在感覺上的歸宿和出發點。我們平常的呼吸支點是在胸部，找到日常的呼吸支點後再逐漸下移，才能逐漸形成順腹式呼吸。如果沒有找，或者找不到呼吸支點的感覺，只是單純地在呼吸時鼓肚子和癟肚子，不但練不好腹式呼吸，還可能出現不適和偏差，正所謂欲速則不達。因此，找到呼吸支點的感覺、找到胸部的呼吸支點、下移胸部的呼吸支點這三個步驟，初學者不能省略任何一個，也不可以改動操作的先後次序。如果已經熟練，則可以一步到位形成腹式呼吸，但前提是這三個步驟已經渾然一體。
開始鍛鍊腹式呼吸時，不能急於求成，貪快速成，效果都是隨著腹式呼吸時間的進程逐漸顯現出來的。腹式呼吸方法雖然不很複雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時間的練習，才能達到。
首先要掌握方法，在掌握了方法的基礎上，才能逐步獲得效果。效果的獲得都是由小到大，由微至著。但由於每個人的身體情況和掌握腹式呼吸快慢的不同，收效時間當然也千差萬別，有的人練了幾天以後，就覺得有效，體質增強，也有的人練上一個月，才覺得有改善。腹式呼吸時間不長就有效果，這當然好，但還應總結經驗，鞏固和提高效果。獲效較慢，應當善於查找原因，及時總結，堅定信心。
做腹式呼吸容易，但是要做好了做到位了也要下一點功夫的，我根據多年指導學練者的經驗，做了一個腹式呼吸學練指導的內容，你需要了就可以點開下面看看：
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內容從呼吸的方式、腹式呼吸的原理以及怎樣做好腹式呼吸的三大要點有詳細的講解，對初學腹式呼吸的人有指導幫助的作用。
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其實，腹式呼吸不僅僅是能幫助睡好覺，對身體其他方面的健康都有幫助，從古代的導引、氣功，到現在很多人練的瑜伽，腹式呼吸都是重要內容，只是有的採取逆腹式呼吸，我們這個是順腹式呼吸，容易學練也不會出現差錯，只要你自己親自實踐一下，就能體會到對你的健康有沒有幫助！
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