一隻雞一口羊，中伏已到，第二伏的養生方法你都知道嗎？

常言道，“冷在三九，熱在三伏。”

三伏天是一年內氣溫最高、溼度最大的時候，今年的初伏已過，中伏將持續到8月9日，為期20天，又是一個“加長版”中伏。

中伏時節高溫悶熱，且雷陣雨最多，易挾溼。暑溼之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，而炎熱讓我們身體的出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。

在中伏末，會進入立秋。此時，我們就到了四氣和十二時辰養生的關鍵點，也是由養陽進入養陰的轉折點，有承上啟下的妙用。天地氣機開始交替，如果能把握好中伏養生的20天，能夠健健康康一整年。在中伏，首先要“避病”。

6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。根據相關統計，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加約17.3%。心腦血管疾病患者此時要堅持合理用藥，避免過勞，戒驕戒躁，起居規律，不要過量運動，注意防暑。

伏天高溫，長時間在戶外很容易造成中暑，重者還有可能發展成為熱射病，導致體溫調節功能出現問題，引起自身溫度升高、頭暈、意識模糊等不適，機體多個臟器損傷，熱射病死亡率高達60%，老人與體弱者儘量不要在伏天氣溫最高的時候外出。

中伏期間遇雷雨，容易溼氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上長期吹空調吃冷飲，造成溼寒交加，導致關節風溼、提前老化，肌肉僵硬，甚至還有可能因空調直吹造成面癱等。所以在飲食上要注意排寒祛溼，也可以在此時進行艾灸、督脈灸、貼“三伏貼”等幫助生髮陽氣，去除病機。

三伏天雖然是疾病最易上門的日子，但也是我們調養身心的最佳時節。三伏季節，健康養生有五宜：

在杭州，有“頭伏火腿二伏雞，三伏吃個金銀蹄”的說法。暑溼襲來，人的體能消耗較多，汗多易虛，精力損耗大，因此容易讓人注意力不集中、胃口不好、倦怠無力、口氣重、口乾舌燥等，故這段日子須適當補充營養，吃雞是不錯的選擇。

古醫書曾有記載，公雞性溫，味甘，具有補虛溫中止血、補肺的作用，母雞性平，味甘、酸、鹹，有補益五臟、添髓補精、益力氣、助陽氣、療勞傷等作用。總的來說，雞無論公母，都有調中補虛的作用。

提到羊肉，或許會有不少人覺得在冬天吃才有滋補作用，但其實在一年中最熱、人體營養消耗最大的時候，也就是中伏，吃羊肉也是有保健養生作用的。在我國很多地方，都有三伏天吃羊肉的習俗，民間也有“伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”、“吃伏羊享健康”之說。

但伏天並不是人人都適合食用羊肉，如果是陽氣旺盛內熱重，陰虛內熱，溼熱體質，以及患感冒的人不宜食用羊肉，否則易助熱傷陰，動火動血，加重病情。

伏天炎熱，人體為了散熱，皮膚毛孔多處於開啟的狀態，所以體內陽氣並不太盛。中醫認為有些疾病是由於外感風寒、溼暑燥火等邪氣所致，此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節治療所達不到的雙重功效，這也就是我們常說的“冬病夏治”。

如果有慢性支氣管炎、慢性咳嗽、虛寒腹瀉、關節痛、骨質增生、關節炎、風溼引起的各種頸肩腰腿痛，小兒易感、女子產後怕寒等都可以選擇貼“三伏貼”進行冬病夏治，同時中伏雷雨多，為保證療效，貼敷時儘量注意避雨。

補水養生是三伏天的重中之重。因為三伏天稍微動一下就大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感，因此要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水；還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇，也可以根據體質配一些藥茶飲用。還可以使用一些如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味食物，幫助生津斂汗，增強食慾。

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛鍊，更容易汗如雨下，甚至有人希望藉助高強度運動達到運動健身或減肥的效果。其實這是一個誤區。雖然健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。中伏時，人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排洩，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

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