什麼時候吃早餐、洗澡、睡覺最好？6件小事有“黃金時間點”，抓住的人少生病、活得久

在日常生活中，做很多事都講究一個黃金時間，抓住了往往事半功倍，錯過了輕則事倍功半，重則可能蒙受損失。

例如，在黃金時間段吃飯、洗澡，對身體好處多多。如果錯過，輕則影響正常生活，重則可能會影響健康。

今天，小編總結了幾件生活大小事的黃金時間，一起來看看吧~

吃早餐

2023年6月，法國巴黎大學的研究人員在《國際流行病學雜誌》上發表的一項研究論文顯示：與8點前吃早餐的人相比，9點後吃早餐的人，患2型糖尿病的風險增加59%。

研究人員表示，這是因為不吃早餐會影響血糖和血脂控制，以及胰島素水平。

無獨有偶。早在2017年，發表在Diabetes Care雜誌上的一項研究就指出：在上午9:30之前吃早餐，能避免肥胖和糖尿病。

圖源/壹圖網

還有諸多研究發現，早餐晚於9點，不僅容易增加患膽結石、糖尿病、心腦血管疾病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘等疾病的風險，還會讓人變胖、影響內分泌並損傷大腦。

因此，吃早餐的“最佳時間”為9點前，具體時間不定，大家根據自己的情況決定。

鍛鍊

據人體生物鐘顯示，下午5點到7點，人體體能可達到最佳狀態，運動效果最好，可以說是鍛鍊的最佳時間。

不過，因學習、工作或其它原因，很多人只能晨練或晚練，這也是可以的，不過要注意：

晨練不要太早

起太早，綠植夜裡沒有進行光合作用，空氣中二氧化碳積存太多，汙染物濃度很高。

人在運動時，呼吸會加深、加快，因而吸入的汙染物會更多，易誘發或加重咽喉炎、支氣管炎等疾病。

建議：日出後再去晨練，此時汙染物已基本散去，植物的光合作用已經開始，空氣質量更好。

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晚練不要太晚

一般睡前2小時不宜進行劇烈運動，否則大腦過於興奮，不利於睡眠。

喝茶

如果胃裡空空時喝茶，一方面會抑制胃液分泌，影響後續食物的消化；另一方面，人體會因吸收了太多咖啡因，而出現心悸、心煩、頭痛、胃部不適等“茶醉”現象。

而如果飯後立即喝茶——

• 茶水會沖淡胃液，降低胃酸濃度，影響食物的消化和吸收；

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• 茶中的單寧酸會和剛食入的蛋白質結合，形成不易消化的凝固物，影響蛋白質的消化和吸收；
  
  
• 茶水會把胃進一步撐大，胃部的蠕動功能隨之減弱，影響食物消化和胃排空速度。

因此，喝茶的最佳時間，為飯後1~2小時，這樣不僅不影響營養物質的消化吸收，還有助於加速胃排空的速度。

吃晚餐

不同食物在胃內的消化時間不同。碳水化合物需2小時以上，蛋白質和脂肪類會更久，如此看來，胃排空的時間約4小時以上。

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如果吃晚餐太晚，與睡眠的間隔時間太短，不但容易讓人長胖、上火、睡不好，還易導致胃食管反流，若長期下去，患食管癌的風險蹭蹭漲。

還有，睡覺時，胃的排空將大大延遲，會使食物長期在胃內瀦留。這樣一來，胃腔長時間處於擴張狀態，再加上食物在胃內發酵、細菌增生，容易導致消化不良、胃腸動力減弱、胃炎等疾病。

因此，吃晚餐的“最佳時間”，應與睡眠時間相隔4小時以上，大家按需安排。

洗澡

每晚洗個澡再睡覺，不但乾淨又清爽，還能緩解一天的疲憊。不過，洗澡的時間是有講究的。

如果洗太早，走來動去，難免又出一身汗。不洗吧，難受；再洗洗吧，洗澡太勤會使皮膚越來越乾燥。

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如果洗太晚，如臨睡前洗澡，此時較高的軀幹溫度，並不適合馬上就睡。因為軀幹溫度下降、手腳溫暖，才是睡個好覺的良好狀態。

其實，洗完澡後，給身體1.5~2小時自動調節溫度，此後軀幹溫度有所下降，就會產生睡意。

因此，洗澡的最佳時間，為睡前1.5~2小時。

上床睡覺

坦白講，每個年齡段的人，需要的睡眠時長不同，次日起床時間也不同，因此上床睡覺這件事，沒有一個適合所有人的固定時間。

不過，可以肯定的是，如果上床太早，沒有睡意，絕大多數人很難不在床上輾轉反側，或是被玩手機、胡思亂想等吸引注意力，這樣很容易就不知不覺熬夜了，有些人還會因此失眠。

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事實上，很多醫生建議，在保證睡眠時長的前提下，上床睡覺的時間應以自己的生物鐘為準。

舉個例子，假如你的年齡段每天需要睡8個小時，次日需7點起床，那麼你前一晚最晚要在23點以前睡著。

每個年齡段的人該睡多久，可參考美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▼

圖源/小編自制（點擊圖片可放大保存）

醫生建議這麼做，其實是在倡導大家養成一種規律的作息習慣。

要知道，建立一種適合自己的、規律的晝夜生物節律（即睡—醒節律），並長期堅持，形成良好的作息習慣，不但更容易入睡，睡眠質量更好，一覺醒來精力充沛，而且對身心健康也極為有利。

因此，上床睡覺的最佳時間，建議是在入睡生物鐘前15分鐘。這樣睡前時間不至於太長，但也足夠做入睡準備，醞釀睡意。

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#多動腦、不易老#

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編輯：初醬

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