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其實我們知道經常熬夜對身體健康的危害是非常大的，很多疾病都與缺少睡眠，與睡眠障礙有關，所以大家更需要有一個健康的身體，就需要好好休息。
日常生活中經常熬夜更容易造成睡眠不足，人體在睡眠不足的情況下，也比較容易誘發一些疾病，尤其是慢性疾病，心腦血管疾病等等，而長期的睡眠不良也會導致抑鬱、失眠、脫髮、變醜等問題，對心靈還有身體造成很大的創傷。
長時間熬夜太晚的話，也會降低身體的體質，降低身體的抗病能力，免疫力也會下降，還有可能會造成一些惡性疾病的發生，比如說腫瘤等惡性疾病的發生。
平常的時候我們一定要注重按時作息，保證好的作息，今天我們就分享的就是一些關於健康睡眠的知識，與大家分享一下。
生活中很多人就會聽到關於養生的話題，包括早睡早起，一聽到早睡早起就覺得是非常健康的生活習慣，有的人卻把它當做養生的標準。
但是大家有沒有聽過這樣一句話，睡得越早，死得越早。這句話的意思就是說，晚上睡覺的時間越早，對身體的健康就越不利，嚴重的時候還可能會危害生命。
但是我們需要注意這個早睡的時間是怎麼定義的，可能對我們來說還是有片面的理解。
就拿我們現在來說，很多人以前經濟條件不好，沒有手機，沒有電視的時候，大家沒有豐富的夜生活，睡的都比較早，壽命和身體健康比現在的人可能長一些，但是在古代的時候睡得很早，但是平均壽命只有更短，所以很多人就會得出早睡會導致早死的這個結論。
但是這個說法也是非常片面的，需要我們進一步的做好相關的理解，到底幾點睡最好呢？
其實科學的睡眠時間需要滿足很多的條件，而基本的兩個條件大家需要了解。
第一個就是睡得足夠的時間長，第二個就是長期固定的一個睡眠節奏，比如說每天在同一時間上睡覺，睡覺時間達到睡眠時長的標準，醒來的時候精神狀態非常好，那麼就說明睡眠的狀質量非常好，狀態也非常好。所以我們一定要根據這兩個基本的條件判斷自己的睡眠質量。
簡單的說，就是一定要睡夠一定的時長，第二個就是在長期固定的範圍內睡覺，這個時長也就是我們的生物鐘，以及保證至少有的睡眠時長，而睡完之後我們身體的感覺是非常有精神的，那麼就是說明我們的睡眠狀態非常好。
通常只要睡醒之後能夠消除我們平常的疲憊，精神體力充沛的話，第二天的學習精神非常好，工作狀態也非常好，不會打呵欠，無精打采的，那麼這個時間就是非常適合自己的睡眠時間，大家可以根據自己的身體表現來調整自己的睡眠時間狀態。
因為睡眠本身就是有規律有節奏的，平常的時候我們睡得太多或者是太少，對身體來說都是不規律的表現，我們在生活方面要注重好按時作息，比如說吃飯按時三餐，吃的足夠有營養。
今天就與大家分享的就是關於如何保證正確睡眠的習慣，與大家分享這幾點。
第一個是養成放鬆的睡覺習慣。比如說很多人都是小的時候就聽爸爸媽媽的搖籃曲睡著的，而長大之後我們會自己感覺困了就睡著，或者是強制性睡著，比如說一定要11點前入睡等等一些說法去入睡。
而放鬆的睡覺習慣需要我們去創造，比如說睡前可以創造一個舒適的睡眠環境，蓋好被子，補充好水分，也可以洗一個放鬆的澡，泡泡腳，可以適當的活動一下。
睡前不要吃太多刺激性的飲料，這樣都可以有助於睡眠，很可能有的人就會半夜醒來，所以睡前兩小時儘量不要劇烈運動，也不要看一些刺激的電影，這樣會讓你的精神狀態非常好，不利於晚間睡眠。所以養成放鬆的睡前習慣，需要我們去琢磨，根據自己的實際情況去創造。
第二個的話就是保證規律的睡眠和喚醒時間表，很多人都喜歡定鬧鐘喚醒自己，其實這個是不怎麼好的，因為我們可能因為設置鬧鐘，神經會更加緊張，不利於我們放鬆睡眠。
建議大家保證規律的睡眠時間，可以觀察一下每天精準到幾分幾秒在同一個時間睡覺或醒來。
所以這個可能更利於設置每個人的生物鐘，很少會被外界因素打擾，能更加創造規律的睡眠，也能夠更好地滿足睡眠質量，以及日常的生活以及學習的需求。
第三個是要去創造一個舒適的睡眠環境，創造好的環境一是安靜的環境，不要持續看鬧鐘，不要一個臥室房間放很多鬧鐘，或者是手機，或者是各種的電子產品設置很多鬧鐘，平常保證睡覺用的被子還有枕頭多曬曬，也能更好地幫助睡眠，日常也要注重臥室清潔。
總結：想要好的睡眠就一定要多花功夫，日常也要按時作息，創造自己的生物鐘，同時也要保證飲食均衡，學會勞逸結合，保證舒緩的心態，也更有利於身體健康。