出伏！迎來最兇險的35天，現在開始做一件事，可保健康0風險

不少人認為，夏天氣溫高容易出現心血管意外。也有人認為，冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的暴發期。

心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕“一冷一熱”這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

這樣的特殊時期，一定要多拍拍頭部。既能預防中風和心梗，還能去秋乏。

方法：用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2~3次，可以疏通經絡，提升督脈的陽氣。

每天堅持按揉按揉或者拍打百會穴，可以調節血壓、振奮精神、安神助眠、補充陽氣，只要堅持，就有效果。

“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。

因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。專家建議要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。

出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且出伏以後雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以後要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。

有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。服裝店裡掛著很多衣服不發黴就是這個道理。

性平，味酸微甘，富含蛋白質、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。

番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

性味甘寒，無毒。散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子生吃能解蕈毒。

茄子的營養較豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。特別是維生素P的含量很高。

土豆的礦物質含量也非常豐富，鈣、磷、鉀含量都很高，尤其是鉀，在蔬菜類裡更是名列前茅。鉀離子有助於預防高血壓。

吃後可刺激腸道蠕動，同時它富含的膳食纖維能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

多食用酸味食物，不但能夠補益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進食慾等作用。

酸甜可口，有補肝腎，益氣血，生津液，利小便的功效。鮮葡萄又可製成葡萄汁、葡萄乾和葡萄酒。

清香酸甜，有的略帶苦味，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，針對食少、口淡、消化不良等症。不過太苦的柚子不宜食用。

味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口乾煩躁、消化不良。相關食品有檸檬茶和檸檬果汁等。

秋季燥字當先,所以秋季養生一定要注意養陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。

秋天最大的氣候特點就是乾燥，而蜂蜜能潤燥，所以很適合秋天服用。秋季喝蜂蜜的時間推薦選擇早上，因為早上喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。

銀耳是一種有滋陰補益作用的食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點。

“熱在三伏”，隨著漫長三伏天進入尾聲，這時早晚氣候溫差大，注意防寒很重要。再加上秋燥傷人，各種心血管毛病、支氣管炎、關節疼痛等常見老年病易發，而糖尿病患者稍不留神，也會中招。對於這些症狀，預防手段很重要。

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心臟病：注意保暖適度鍛鍊

進入秋季以後，早晚溫差逐漸變大。建議根據天氣變化，要及時加衣，最好帶上一條圍巾，防止胸部區域受涼，讓心臟血管正常運行。

此外，冠心病人群同樣需要鍛鍊，儘量避免在早晚時間外出活動。堅持運動可以讓人體很快地適應寒冷，增強抵抗力，不至於在天氣漸涼時有很強烈的血管收縮反應。

糖尿病：監測血糖多次飲水

天氣變涼，食慾變好，糖尿病患者也要控制飲食，保持合理的熱量攝入，時刻監測血糖。在出伏後的秋季，宜選擇水分較多且生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、西紅柿、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇等。平時做飯儘量選用清蒸、清煮和清燉等烹飪方式。

同時，秋天隨著溼度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法，血液粘稠度也與喝水量有關。

研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低，當然，飲水量也是個體差異。提醒大家，在季節交替的時候，一定要及時監測血糖，科學用藥，及時補充水分，選擇合適的潤膚品，防止皮膚乾裂。

心腦血管病：多吃堅果管住嘴巴

入秋後，人的胃口也逐漸大好。控制飲食對心血管病人群而言，是重中之重。很多地方秋季養生有“貼秋膘”的說法，對於心腦血管患者來說，秋季進補需謹慎，過多脂肪的攝入會誘發心血管疾病，過多澱粉的攝入會導致血糖的升高。

因此，健康飲食為上，儘量少食用辛辣、油膩的食物。建議，這類老年人群可以每天吃一把堅果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等堅果類“護心食物”的不飽和脂肪酸含量極為豐富，有助於調節血脂。另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助於預防皮膚乾燥。

關節疼痛：少吹空調和風扇

最近，不少老年人常覺得關節疼，納悶為什麼夏天對著空調吹一點事兒都沒有，而夏天一過，電風扇就能把骨頭吹疼？

這是因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上；而秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的症狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。

因此，應少吹空調和風扇，尤其不可直吹腹部及關節處。