隨著生活環境和飲食習慣的改變，越來越多的人正在經歷血糖超標的情況。血糖高的人不吃藥，如何降血糖呢？下文將為您介紹5種身體反應以及改善飲食習慣以降低血糖，幫助您預防和治療高血糖。
一、血糖反應疲乏
超標後，不能有效地進入細胞內，細胞無法獲取到所需的能量。通過補充含有豐富的維生素和能量的食物，尤其是含有低聚糖的粗糧，可以恢復身體的能量。此外，可以適當運動來加速身體能量代謝，提高身體能量水平，消除疲勞。
二、口渴、多飲和多尿
高血糖會影響腎功能，影響從身體中排出多餘的水分。體內剩餘的水分可以增加尿液產生，導致口渴。對於這種情況，建議多飲水、多食含水量豐富的蔬菜，例如西紅柿和黃瓜，多尿可以幫助體內多餘的糖分被排除。
三、感覺口乾
超過24小時沒有水分的情況下，會產生口乾。建議每天攝取至少8杯水，如果口渴就可以額外增加水分攝取量。
四、皮膚感染
當血糖持續過高時，免疫系統反應就會受到影響，容易導致細菌和病毒感染。削減糖分攝取和飲食控制可以預防皮膚感染，並幫助免疫系統更快恢復正常功能。
五、眼部問題
高血糖所導致的糖基化反應容易導致眼睛損傷，例如視網膜病變和白內障等。通過減少食糖、多吃富含維生素的蔬果和均衡攝取營養可以預防眼部問題。
因為高血糖是引起多種疾病的根源，預防高血糖不僅關乎身體健康，還關乎生活品質。一些有效的方法可以幫助降低血糖，例如：
1.減少食品中的糖分
避免糖分和加工食品，並控制含糖飲品的攝入量。更好的選擇為高纖維食品和含均衡營養的食品，如燕麥、蔬菜、果類和全麥食品。
2.堅持運動
適度運動可以幫助身體加速代謝，消耗更多能量和糖分，從而降低血糖。建議適當增加每天的體育活動，例如散步、慢跑、游泳等。
3.保持瘦身、控制體重
超重是高血糖的一個危險因素。保持一個健康的體重很重要。在保持飲食攝入量的前提下，建議增加運動量來消耗更多的熱量。
4.多吃蔬菜和水果
維生素C、E和K等可以預防糖基化反應和促進免疫系統功能。可以防止細胞受到損害。
總體而言，預防高血糖需要從飲食和運動方面入手，並保持健康的體重。在血糖升高的情況下，適當的調整飲食習慣，通過科學的運動和均衡的飲食方案來維持血糖的穩定水平，可以防止身體出現一系列問題。因此，對於高血糖人群，應該密切關注個人健康狀況，制定科學計劃和方案，調整生活方式，及時治療和干預，從而更好地維護身體健康和生活質量。