近年來，運動猝死的新聞時有發生，9月2日，42歲的知名主持人李林在鍛鍊時意外猝然離世。
消息傳來，令人震驚。同時也有不少人產生疑問：運動本是一件健康的活動，為什麼還會出現猝死呢？
在運動當中或者運動之後24小時之內，發生的非創傷性的意外死亡叫運動性猝死。
先天性遺傳疾病的患者，比如：肥厚性心肌病和馬凡氏綜合徵容易在運動中發生猝死。
此外，後天性的異常，如“三高” 、肥胖人群和運動不當也容易引發猝死。
對於年輕人來說，即使血管正常，但是在運動前沒有做好相應的熱身運動或者運動評估，也可能導致血管痙攣引發猝死。
目前認為，運動本身並不是導致死亡的原因，但不恰當的運動，確實會給健康帶來較大傷害！
想在運動過程中遠離危險，6個運動高危時刻最好要避免！
熬夜後不要運動
熬夜後容易引發心律失常，尤其是經常熬夜的人，第二天心跳就會加速，引發心律失常，這個時候再去運動，猝死的風險就會隨之增高。
喝酒後不要運動
酒精可能會誘發心律失常。同時，酒後運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負擔增加。
感冒後不要運動
感冒的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發心肌炎。
勞累後不要運動
身體在勞累後，本身就會讓心臟處於超負荷的狀態，如果這個時候再運動，只會增加心臟的負擔，容易引發心臟的疾病。
很久不運動不要劇烈運動
一個缺乏鍛鍊的人馬上進行劇烈運動，那麼他運動性猝死的概率會比其他人高多倍。不管做任何的運動，都要循序漸進，同時，在運動前做好相應的熱身運動。
出現身體不適要停止運動
運動猝死的發生雖然很突然，但並非沒有任何預警信號。
如果近期出現暈厥、頭暈、心前區疼痛或者是勞累後心前區胸悶不適，或者是運動中出現這些症狀，應該立即停止運動計劃，並儘快就醫諮詢。
除了上述情況，有心血管病、糖尿病、高脂血症、高血壓、腎病、年齡較大、家族史、吸菸、運動不足、肥胖等問題的人群，在初始運動、有新發症狀或想提升運動強度時，應先到醫院進行評估，瞭解適合自身的運動項目和運動強度，提高運動的安全性。
如何最大程度降低運動猝死風險？控制好心率是關鍵！
心臟的每次跳動都會推動全身血液流動，運動強度越大，心臟對運動刺激的反應越明顯，心率就越快。
一般人在安靜狀態下，正常心率範圍是60~100次/分鐘。
健康成年人在運動時，運動心率不宜超過最大心率的85%，在60%~70%較為恰當。
一般成年人最大心率（次/分）=220-年齡（歲）。
有基礎疾病的人群，或身體條件不佳或感到不適者，這個比率還應降低。
如，高血壓病患者在運動時應將運動心率控制在最大心率的50%~60%為宜，即自我感覺呼吸、心率微微加快，微微氣喘但仍能講話。
將運動心率控制在安全範圍內，不僅有利於參與者的身體健康，也可以避免因不恰當的運動誘發心臟疾病，造成悲劇的發生。
此外，如果運動中出現心慌、胸悶、頭痛、頭暈、疼痛等不適，須立即停止運動原地休息，如十分鐘不緩解需即刻去醫院就診。