別再迷戀牛奶了，它才是真正“助眠大師”！還是補血“秋果王”，睡不好、氣血虛的別錯過

長夜漫漫，有人酣然入夢，有人夜不能寐。

一隻羊、兩隻羊、三隻羊、喜羊羊、美羊羊、烤全羊……越數越精神！本想睡到自然醒，誰知失眠到天明，是多少失眠人的真實寫照？

據中國睡眠研究會等單位發佈的《中國睡眠大數據報告》顯示：2022年國人失眠人群高達38.2%。

失眠傷害人的身體、消磨人的精神、影響人的心情，簡直讓人備受折磨。因此，遍尋助眠良方，成了失眠人群的必修課。

說到助眠良方，很多人篤信喝牛奶能助眠，然而不少人喝了卻沒用，這是怎麼回事？

想助眠，別再迷戀牛奶了

其實，無論是從醫學，還是營養學的角度來說，牛奶都沒有很明顯的助眠功效。有些人覺得喝牛奶後睡得香，其實是一種心理安慰。

首先，牛奶中確實含有能鎮靜、預防失眠的物質，如維生素B6，但它並不能催眠，對睡眠的影響微乎其微。

其次，睡前喝牛奶，可能會導致夜尿變多，頻繁起夜，反而會影響睡眠。

總之，牛奶並非食療助眠之良選。那麼，吃什麼能助眠呢？

現在是金秋九月，正是吃果的季節。小編今天就給大家推薦一個“助眠秋果王”——龍眼。

龍眼，藏在身邊的“助眠秋果王”

龍眼，一般成熟於8月上旬至9月下旬。將新鮮龍眼曬乾，即為大家熟知的珍貴補品——桂圓。

說起來，龍眼既是一種水果，亦為一味良藥，我國自古就有將其用於醫藥的傳統。

那麼，龍眼在助眠方面，是如何發揮作用的呢？

這其實可以從兩個方面說起——

一方面，中醫認為，“心主血，藏神”。心血不足，神志被侵擾，“神”難守舍，故不能寐。

而龍眼有補益心脾、養血安神、益智寧心等功效，可用於治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、眩暈、心悸怔忡、貧血等症狀。

因此，對於血虛型失眠者，適當吃一些龍眼，可補心安神、養血益脾，再合適不過。

另一方面，脾胃虛寒時，寒氣易上擾神明，導致失眠。

而據《神農本草經》記載：“龍眼，主五臟邪氣，安志厭食。久服，強魂、聰明、輕身、不老、通神明。”

此外，《泉州本草》《滇南本草》則均認為，龍眼能“補脾胃”“開胃益脾”。

也就是說，龍眼既能通神明、安神志，又能補益脾胃，因此，當神明受脾胃寒氣侵擾，使人夜不能眠時，吃點龍眼很是對症。

說到吃龍眼，除了直接生吃，它還可以用來做甜品、煲湯、煮粥等等。

若是能與其它養生佳品配著吃，更可兼顧美味與養生。下面小編推薦幾個~

龍眼加一寶，安神、補心脾效果加倍

1、加冰糖

龍眼冰糖茶

原料：龍眼肉25克，冰糖10克。

做法：將乾淨龍眼肉和冰糖放入杯中，倒入沸水合蓋悶一會兒即可飲用。

功效：補益心脾、安神益智，適用於思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等症。

注意：要隨衝隨飲，味淡不想喝時，吃掉龍眼肉。

2、加雞蛋

龍眼性平味甘，能補心安神、養血益脾，適用於心脾虛損、氣血不足引起的失眠、健忘、眩暈等症。

雞蛋性平味甘，有健脾和胃、滋陰潤燥、清熱補血、除煩安神之效，是扶助正氣之佳品。

此外，龍眼和蛋黃的含鐵量都比較高。

二者合用，高鐵高蛋白配伍，對氣血不足、營養不良、術後及女性經產失血等引起的貧血有輔助治療的效果。

雞蛋龍眼羹

材料：龍眼肉6克，雞蛋2個，水400毫升。

做法：龍眼肉加水煮沸後，轉小火煮15分鐘；將雞蛋打入湯中，蛋熟即成。可以撒適量白糖或紅糖調味。

前面推薦了2個龍眼食譜，下面推薦個桂圓食療方~

3、加羅漢果

羅漢果有清熱潤肺、止咳祛痰、涼血等功效，適合被秋燥困擾的人群食用。

此外，羅漢果含有的羅漢果甜苷，比蔗糖甜，但不會產生熱量，也不會升高血糖，這對於需要控糖的糖友們而言，是個解饞好物。

羅漢果和桂圓合煮成茶，有潤肺止咳、補心益氣、輔助降血脂之效。

羅漢果桂圓茶

材料：桂圓乾5顆，羅漢果半個，水500毫升。

做法：羅漢果洗淨，掰成小塊後備用；桂圓乾去核，洗淨後備用；將羅漢果、桂圓置入壺中，倒入沸水，蓋上蓋子燜10~15分鐘，即可飲用。

最後，小編提醒大家，龍眼雖好，但食用時要注意：

不能吃太多、太頻繁，建議每天10~20顆為宜；
體質偏熱、易上火的人、糖尿病患者，只能稍嘗；
脾胃有痰火及溼滯停飲、消化不良、噁心嘔吐患者，不宜吃；

孕婦，尤其在妊娠早期不要吃，以免引起胎動、早產。

以上圖片均來源於壹圖網。

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編輯：初醬

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