高血壓是一種世界性的常見病，多發病，嚴重威脅著人類的健康。
為此，1978年4月7日世界衛生組織和國際心臟病學會聯合會決定將每年的5月17日定為“世界高血壓日”，旨在引起人們對防治高血壓的重視。
可見，對高血壓的防治與我們都息息相關。
01
高血壓防治要注意這5點
01
飲食
低鹽、低脂、低熱量，同時注意食物品種多樣化。
多吃新鮮瓜果蔬菜,因為新鮮瓜果蔬菜當中含有豐富的鎂、鉀以及葉酸成分,而這些成分有助於將血壓控制的更加平穩,預防高血壓現象的出現。
高血壓的發病率與鈉鹽攝入量呈正相關，我國大部分地區人均每日鈉鹽攝入量在12~15g或以上。
為預防高血壓，應注意控制鈉鹽的攝入量＜5g/日，適當增加鉀鹽攝入。
1、儘可能減少烹調用鹽，建議使用量具（可定量的鹽勺）。
2、減少含鈉鹽調味品的用量，如醬油、辣醬、花生醬、耗油等。
3、減少含鈉較高的加工食品，如鹹菜、火腿、香腸、方便麵等。
02
運動
選擇適宜自己的運動方式及運動強度，常用運動強度指標為運動時最大心率達到170減去年齡。
運動強度、時間和頻度以不出現不適反應為度，避免競技性和力量型運動。
具體運動項目可選擇：步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。
典型的體力活動計劃包括三個階段：5~10分鐘的熱身活動；20~30分鐘的有氧運動；放鬆階段，逐漸減少用力，約5分鐘。
03
減重
1、控制體重，體質指數（BMI）控制在18.5~24之間，避免超重或肥胖。
體質指數（BMI）是國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個常用指標，BMI=體重（kg）/身高（m）²。
2、定期測量腰圍，腰圍男性≥90cm，女性≥85cm，發生高血壓的風險是腰圍正常者的5倍。
04
戒菸限酒
菸草中的菸鹼和微量元素鎘的含量高，吸入過多可導致血壓升高，戒菸雖不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病的風險。
過量飲酒會顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。
有研究表明少量飲酒有抗凝作用，對冠心病有保護作用等，每天飲酒的酒精量不超過24g可以降低冠心病的死亡風險，《中國高血壓防治指南》提倡健康生活方式中的是戒菸、適量飲酒。
05
生活習慣
1、養成規律的生活方式，避免熬夜勞累，按時作息。
2、學會自我心理調節，提高情緒管理能力。
當情緒上出現緊張、焦慮、恐懼時，會導致血壓升高、心率增快，這是人體正常的生理反應。
但如果情緒長時間處在焦慮、抑鬱、緊張中就會出現血壓持續性升高，造成高血壓疾病，所以預防高血壓的發生情緒管理非常重要。
來源：杭州市五雲山醫院
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