秋後牢記4句話，穩住血壓不用慌！家有老人一定要看

一到秋冬，很多人就發現自己的血壓悄悄升高了，這是咋回事？除了吃藥，防治高血壓有沒有什麼妙招？

下面我們就來說說——

為何每到秋冬，血壓就升高？ 

其實，秋冬時節血壓升高，主要受這兩點影響——

1.氣溫降低

其實，健康人的血壓就是春夏低、秋冬高，但都會在正常範圍內。

出現這個變化，主要是因為秋天氣溫下降，血管收縮，血液對血管造成的壓力比春夏時節要大，血壓自然也比較高。 

如果想穩住血壓，大家可以多進行戶外運動，讓人體更好地適應季節的溫度變化，避免秋冬血壓出現大範圍波動。 

2.貼秋膘

秋冬時節，天氣轉涼，人們總會不自覺地多吃肉菜。無形中攝入過多鹽分、進食較多滋補類食材，也會導致血壓升高。 

瞭解了血壓升高的原因，接下來我們再來說說秋冬應該如何穩住血壓——

記牢4句話，穩住血壓不用慌 

 控鹽和吃藥一樣重要 

臨床大量觀察發現，鹽控制得好，一般每天能控制8～10毫米汞柱的血壓。

所以，想穩住血壓，首先要控制鹽的攝入量。世界衛生組織要求，每天鹽攝入量不能超過5克，相當於一個啤酒瓶蓋兒的量。 

限鹽小技巧：

①選擇低鈉鹽（鈉含量約70%～85%），並用控鹽勺做量具。

②做菜時，等菜臨出鍋，再放鹽。

③減少“隱形鹽”的攝入，醬油、蠔油、雞精、豆瓣醬、加工肉製品、果脯蜜餞都是“藏鹽大戶”。

④利用蔥薑蒜、辣椒、八角、檸檬、洋蔥等味道豐富的食材幫助調味。 

保持心情舒暢

高血壓患者，往往性格偏急躁，或是從事高度緊張、高危職業等。 

想控制血壓，還要切記保持心情平靜。建議培養一些養心養性的興趣愛好，如寫毛筆字、繪畫、園藝等。 

平時可以常做深呼吸，將呼吸放緩、放長，學會自我開解，自我調節，適時放下，做到發自內心的放鬆。

堅持鍛鍊常快走

臨床統計發現，堅持每天快走，能相當於降約8毫米汞柱的血壓，且能減輕體重、增強體質、優化睡眠。 

如果年紀大、體重較重，建議平地快走。速度控制在男性1千米/10分鐘，女性1千米/12～13分鐘，每天堅持30～50分鐘，約3～5千米為宜。 

不熬夜，11點前入睡 

熬夜是引起內分泌紊亂，影響血壓升高的重要因素。

 

因此，為了更好地控制血壓，建議在晚上11點前入睡，保證6~8小時的睡眠時間。

除此之外，建議不管有無高血壓病史，中老年人在換季期間，都應每天測量晨間血壓和晚間血壓。 

晚間血壓應該選取晚飯後、睡覺前的時間，平靜5分鐘後，再進行測量。這樣可以及早發現血壓異常波動，及時控制。 

本文配圖均來源於壹圖網。

 

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小編工資漲5毛

編輯：violet

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