10、堅持運動

運動有利於身體健康，促進血液循環，加快基礎代謝，排出體內垃圾和毒素，減輕肝臟解毒代謝壓力，增強身體免疫力，遠離疾病的侵擾。

要想擁有健康長壽的人生，強壯骨骼，遠離骨質疏鬆，建議中老年人每天保持30分鐘到1個小時的有氧運動。

在運動過程中，身體各個器官組織都會參與進來，提高身體素質。中老年人可以選擇打太極、飯後散步、甩鞭子等運動方式，避免過度運動對關節造成損傷。

9、堅持午睡

如果你從小養成了午睡的好習慣，那麼恭喜你，或許能夠有長壽的人生。從小養成午休習慣的人，哪怕有一天工作忙沒有午休，那麼下午會感覺特別疲倦，昏昏欲睡，每天堅持午休能夠保持身體健康，延長壽命。

午飯後20分鐘，午休20~30分鐘能夠緩解一上午工作的疲憊感，放鬆身心，修復受損的細胞，提高下午的精神狀態，需要注意的是午休時間不宜太長，不然會降低晚上的睡眠質量。

8、多吃深海魚

魚肉一種低熱量、低脂肪的肉類，大多為不飽和脂肪酸和蛋白質，能夠為身體補充營養，而且不會對人體產生傷害。經常吃魚能夠激活自身的免疫力，不會令人長胖。

中老年人吃魚的烹飪方式以水煮和清蒸為主，堅持少油少鹽的飲食原則。吃魚能夠為人體補充優質蛋白，保證營養均衡。

7、多喝水

白開水是“純天然的解毒劑”，在這個“時間就是金錢”的快節奏社會，工作忙碌的年輕人幾乎每天連一杯水都喝不上，無法及時補水，我們身體中有40%-70%的水分，一旦缺水就會影響身體健康，導致器官衰竭。

及時補水降低血液濃度，促進血液循環，通過汗液、尿液等方式排除體內垃圾和毒素，減少有害物質對肝臟帶來的負擔，建議每天飲水量在1500~2500毫升左右。

6、按時體檢

再好的養生方式也不能夠完全避免身體患病，要想遠離疾病，按時體檢必不可少，做到早預防早發現早治療。很多疾病都是在體檢時偶然發現的，發現的晚，病情惡化威脅生命安全。

建議大家每半年去醫院做一次全面的體檢，本身患有“三高”等慢性疾病或者內分泌疾病的人也要按照醫囑定時去醫院複查，及時瞭解身體的健康狀況，將疾病控制住，才能夠擁有健康長壽的人生。

5、心態好

可以發現那些長壽老人的心態往往比較好，心態好與身體健康有著密不可分的關係，情緒不好會導致內分泌紊亂，對身體造成極大的傷害，長時間處於焦慮、緊張等消極情緒狀態之下容易降低身體免疫力。

建議大家笑對人生，凡事不往心裡擱，保持樂觀的人生態度。

4、多曬太陽

曬太陽、呼吸新鮮空氣，對身體吸收鈣質有很好的促進作用。身心舒暢，心情自然會愉悅，提高生活的幸福感，曬太陽的時間段也是有講究的，最好在上午九點後，下午四點後，每天曬30分鐘到一個小時的太陽。

冬季天氣乾燥，更要多曬太陽，清洗的衣物、床上用品要暴曬，避免滋生細菌和蟎蟲。

3、把堅果當零食吃

堅果主要包括葵花籽、核桃等，其中含有豐富的抗氧化劑和不飽和脂肪酸，能夠降低患心腦血管疾病的概率，保護血管健康，有很好的抗衰老作用。

2、每頓飯吃八分飽

有錢了以後，餐桌上的美食越來越多，幾乎每頓飯都有肉，吃得太多太撐，俗話說病從口入，如果在日常飲食中不加以控制，暴飲暴食容易加重腸胃蠕動負擔。

每頓飯吃八分飽，能夠保持身體健康，促進腸胃蠕動，幫助排除腸道內堆積的垃圾和毒素，為身體補充能量，維持身體各器官的正常運轉，提高身體免疫力、抵抗力，長壽或許離你不會太遠。

1、規律作息

很多年輕人都養成了熬夜的壞習慣，明明知道熬夜傷身體，但是總是忍不住熬夜，睡覺之前捧著手機、平板玩個不停，入迷之後，到了十一二點也無法入睡，精神過度亢奮。

晚上11點之前還不能入睡就被稱為熬夜，身體各器官在11點之後開始排毒和代謝，如果還沒有進入深度睡眠的話，會影響身體各器官的正常排毒代謝，加速身體衰老，長壽可能會離你越來越遠。

要想達到健康長壽的目的，一定要養成早睡早起的好習慣，這樣才有利於身體健康。