大家好，我是遊老師!
散步是一種很好的排解壓力的方式，尤其是在經過一天的工作，吃完晚飯後出門散散步，感受一下身邊的事物、風景，對人們的身心健康有著很大的好處。
所以，如果感到工作壓力大，面對生活中的壓力喘不過氣來，不妨多散散步吧。而普普通通的散步，也在無形中影響著我們的身體健康。對此，科學家近日在走路速度對於人體健康方面又有了新發現。
醫學期刊《BMJ》雜誌上曾發表過一項研究，向研究主要由英國劍橋大學的研究人員進行，而且對平均年齡在40~79歲的14599名受試者進行了相關的調查研究，並且評估了他們身體活動和死亡率之間的相關聯繫。
結果發現長期運動與死亡風險下降是息息相關的，只要每天散步20分鐘就可以預防46%的潛在死亡風險。
除此之外，而且經常散步也會給人體帶來諸多的好處，都會有哪些改變呢？
心臟是人體當中的一個泵血器官，只有心臟健康，人體才能夠有活的跡象，如果心臟一旦停止跳動，人體的生命將要流失掉。
當你在走路過程當中，就可以有效促進心血管機能的增強，讓體內的血液循環速度加快，從而有效預防心臟病，降低血壓的均有一定的好處。
當人的年齡越來越大之後，自身的消化系統就可能會越來越弱，要改善，大家可以通過走路的方式來促進腸胃的蠕動，不僅能夠加快腸胃的蠕動速度，同時也能夠改善自身的便秘問題，讓其身體變得更加健康。
美國布萊根女子醫曾進行過一項流行病學調查發現，中年男性每日散步一小會，就和50歲之後骨折風險下降相關，特別是髖關節骨折。
通過散步可以有效的讓體內的肌肉得到相應的活動，同時能夠消耗掉體內多餘的血糖，餐後血脂不斷上升之後，那麼讓自身的脂肪合成也會逐漸降低，對於控制體重也是有非常不錯的表現。
對於西班牙的一項研究發現，每天散步3千米是對呼吸系統疾病的一種發生可以預防的功效，即便是一些已經患呼吸疾病的患者來說，也可以通過散步來促進病情的康復。
長壽受多種因素的影響，除了堅持走路，規律運動以外，飲食習慣、生活習慣、心態健康、防病意識也是影響壽命的重要因素，想長壽，這3件事也要做好。
煙、酒有害健康是老生常談的話題。《世界衛生組織2019全球菸草流行報告》顯示，任何時候戒菸都會健康有益，30歲時就戒菸，或可延壽10年。而酒精是一級致癌物。《柳葉刀》數據顯示，全世界280萬人因酒精死亡，不飲酒才對健康最有益。
很多人認為小病小痛不需要看醫生，往往習慣性地自行服藥進行治療，可是，如果藥物服用不當，不僅不能治好疾病，甚至會對身體產生傷害。建議大家身體出現病痛，一定要諮詢醫生並在醫生指導下用藥。
定期體檢的目的是幫助預防疾病，可以說定期體檢就是“治未病”，特別是特殊疾病高危人群，更應該做好體檢，這是實現疾病早發現早治療的重要舉措。
走路是一件非常經濟實惠的運動方式，男女老少都可以參與，但要注意，應該根據自身情況選擇合適的時間、速度、地點等，特別是中老年人，走路鍛鍊應當掌握正確的方式方法，量力而行，避免傷身。
運動有助於長壽，但這三項運動，60歲後的老年人要少做
暴走運動近些年在中老年群體中非常的流行。並有傳言走得越快走得步數越多，身體越健康。
這種傳言並沒有科學的依據支撐。殊不知這種運動行為會傷害身體。
這是因為長時間的暴走運動容易造成膝關節軟骨的磨損、撕裂半月板以及腿部的靜脈曲張，加速身體的衰老。
臨床醫學研究證明，老人的頸椎、 腰椎或多或少都存在一些問題。如果經常做仰臥起坐運動，容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%至30%。
特別是對於患有心腦血管疾病的老人來說，血壓瞬間迅速升高，既增加心臟的負荷，又使心肌的耗氧量劇增，容易發生意外。
有些老年人選擇撞樹鍛鍊，這是因為撞樹運動可以起到疏通經絡的作用，但事實並非如此，如果運動的尺度掌握不好，身體的損傷會減緩衰老的發生。
這是因為撞樹過程中產生的力會直接傳遞到頭部和腰部，這兩個部分是非常脆弱的，一旦衝擊強烈或者衝擊時間長，會電擊大腦，損傷腰椎，進一步加速身體機能的老化。
很多人在走路鍛鍊時出現腿疼的情況，這樣還走不走路？
如果走路鍛鍊時膝關節部位出現發軟、疼痛症狀，需要考慮可能是膝關節骨性關節炎、髕骨關節紊亂或者腰間盤突出等問題，建議及早就醫檢查和治療，未緩解期間建議減少運動量。
如果走路時小腿的肌肉痠痛但休息後可緩解，或者覺得下肢發涼，下肢周圍血管病的可能性較大，建議到血管外科檢查，切莫強撐走路鍛鍊。
好了，今天的內容就到這裡，看完記得幫遊老師點一下右下角的在看和點贊，同時啊也別忘了點一點左下角的分享，把這個分享給您身邊的家人朋友，我們下期再見！