大家好，我是遊老師!
在現在這個“以瘦為美”的時代，對於女性朋友來說也是都希望自己能夠保持苗條的身材，所以一直吵吵著要減肥。
但是減肥也並不是一件容易的事情，而身材過度肥胖的話，對於身體影響也是比較大的，很容易增加患病風險，但是太瘦的話，其實危害性也是不小的，所以也是要注意保持合理的體重。
可能對於很多女性朋友來說，一味地追求瘦，而忽略了自身的標準體重，其實女性身材也是有標準體重對照表的，下面就不妨對照一下，看看自己是否合理。
BMI指數是用來判定標準體重的，簡單來說也就是自身的體重除以身高的平方，這裡的身高是一米，作為單位，如果指數超過了25，那麼算是超重，對於1米6的女孩來說，那麼體重也就是70千克，那麼BMI指數大約就是27，也算是超重了。
也可以直接對照以下表格：
當然女性也可以根據這個表格來對照一下自己的體重是否合理，當然這個表格也並不是一個絕對的值上下浮動10%以內也是說明自身的體重還算合理，其實你並不胖。
但是如果超過10%甚至20%的話，說明身材肥胖，這個時候也是要注重積極的減肥，以免加重身體的負擔。
早上6:00~7:00也是減肥的一個黃金時期，這個時間段是最佳的排毒期，適當的運動能夠有效增強代謝，促進體內毒素垃圾排出。
尤其是人體經過一整晚的消耗和代謝，人體中的血糖含量相對較少，這個時候堅持運動，燃脂效果也是比較好的，不過值得注意的是空腹運動，雖然說減肥效果比較好，但是經常如此的話，可能會導致腸胃疾病的問題產生。
所以在早上也是可以適當吃一些食物，比如說喝一杯溫開水或者是吃幾片黃瓜，適當的運動之後再正式吃早餐，能夠增強代謝，更有利於燃脂瘦身。
這也是一天當中最佳的運動時間段，在這個時間段能夠到達高峰，堅持適當的進行一些強度比較高的運動，能夠幫助有效增強代謝能力，促進體內毒素垃圾排出。
不過控制好時間儘量不要超過一個小時，運動結束之後也要間隔一個小時後再吃晚飯，晚飯不要吃得過於油膩，可以常吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣的話，才有利於保持好的身材，更有利於減肥成功。
其實保證優質充足的睡眠對於減肥是非常有幫助的，因為歧視人經過一整天的工作，這個時候保證優質充足的睡眠才有利於養足精神，同時睡眠不足也會影響自身的代謝。
所以保證充足睡眠，有利於增強代謝能力，促進毒素排出，更有利於減肥瘦身，可以養成睡前泡腳的好習慣，有利於促進血液循環，幫助促進睡眠，還有利於緩解身材或者肥胖的情況，幫你減掉大肚腩。