半年血糖從13.5降到5.6，李女士的3個降糖習慣，值得學習

直到有一天，她覺得自己的視力模糊了，走路也沒有力氣，才決定去醫院檢查一下。結果一查，她的空腹血糖竟然高達13.5mmol/L，被診斷為糖尿病。

李女士聽到這個消息，她不敢相信自己竟然得了這麼嚴重的病。

幸好醫生很耐心地給她解釋了糖尿病的原因和危害，並告訴她只要及時治療和調理，血糖是可以控制在正常範圍的。

醫生還給她制定了一個降糖方案，並鼓勵她要有信心和毅力，不要放棄自己。

李女士決定按照醫生的建議，改變自己的生活方式，控制血糖。半年後，她的血糖就降到了正常水平，並且身體也恢復了活力。

李女士半年來有效地降低了血糖，是怎麼做到的呢？讓我們一起來看看她的經驗吧。

1.飲食調整比較重要

李女士說，以前她對飲食沒有什麼規律和要求。早上起來趕著上班，隨便吃點麵包或者油條；中午在單位食堂吃飯，喜歡吃肉多菜少的菜；晚上回家很晚了，就在外面買點快餐或者點外賣；有時候還會吃些甜點或者零食。

現在她明白了飲食對血糖的影響。她開始注意控制碳水化合物和脂肪的攝入量，並增加蛋白質和纖維素的攝入量。

她每天早上吃一碗雜糧粥或者一片全麥麵包；中午吃一小碗米飯或者麵條，並配上兩個菜和一個湯；晚上吃一些清淡的蔬菜和豆製品，並且儘量在8點之前吃完。

除了注意食物的種類和數量外，李女士還注意食物的質量和方式。

她儘量選擇新鮮、無汙染、無添加劑的食物，並且用蒸、煮、燉等方式烹飪，避免油炸、燒烤等高溫高油的方式。

她還養成了每餐前先喝一杯水，先吃蔬菜再吃主食的習慣，這樣可以減少飢餓感，也可以降低血糖的升高速度。

2.運動鍛鍊不可少

李女士說，以前她很少運動，覺得運動很累，也沒有時間。

她每天坐在辦公室裡工作，下班後就開車回家，或者坐公交車。她覺得自己已經很累了，就想在家裡休息，看看電視或者玩玩手機。

現在她知道了運動對血糖的好處。她開始堅持每天做一些有氧運動，比如騎自行車、散步、跑步等。

她把自己的車停在家裡，每天騎自行車上下班。從家到單位大約要20分鐘，每天來回至少要40分鐘。這樣既可以鍛鍊身體，又可以節省油錢和停車費。

除了騎自行車外，李女士還會在下班後或者週末的時候去公園散步或者跑步。

她每次至少要走或跑30分鐘以上，有時候還會和朋友一起去。她覺得運動不僅可以消耗多餘的糖分和脂肪，還可以放鬆心情，增加樂趣。

3.按時服用降糖藥物

李女士說，以前她對藥物有些牴觸，覺得藥物會有副作用，會傷害身體。她有時候會忘記服藥，或者故意不服藥，希望靠自己的意志力來控制血糖。

現在她明白了藥物對血糖的重要性。她按照醫生的處方，每天準時服用口服降糖藥物，並定期到醫院複查血糖水平。

她還買了一個血糖儀，在家裡自己監測血糖，並把結果記錄在本子上。她發現自己的血糖隨著服藥和調理而逐漸穩定，並沒有出現什麼不良反應。

李女士說，其實控制血糖並不是一件很難的事情，只要有正確的方法和堅持的態度，就可以做到。

她希望通過自己的經歷和經驗，能夠幫助和鼓勵更多的糖尿病患者，讓他們能夠擺脫血糖的困擾，過上健康和快樂的生活。