怎樣運動對身體健康有益處？（附語音）

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【本篇是：彭博士講《黃帝內經》系列（附語音）-精華篇-之九百零九。（更多精彩內容持續更新中……）】

“五勞所傷∶久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”——《黃帝內經·宣明五氣篇》

（接前文）那很多人說，那我練那個功行不行，當然可以了，你練八段錦也好，練五禽戲、易筋經、太極拳或者五行拳，你只要動起來，你的心率都會比平時你坐著的要快，甚至比你走路的時候要快，一般來講，我們走路的心率是比平時要稍微高一點，比如說九十多下每分鐘，你稍微有意識的這樣一鍛鍊的話，可能就就到一百多每分鐘，這樣一來的話，（請關注微信：pengxinboshi）就屬於低強度的有氧運動，這樣的話，練下一套拳，或者是一套八段錦，或者練上兩套，你不是很累，但是身體也得到了氣血循環，氣血的貫通。

這種就能把全身的氣血運化起來，這樣的話就能祛溼。祛溼不是劇烈的活動，祛溼是低強度的，對關節比較友好的，對你的肌腱也沒有衝擊力那麼大的運動，因為咱們無論幹什麼事情，都要考慮到利和弊，儘量的把利做到最大，弊做到最小。以前有一些人提倡一些劇烈的，就是高強度和低強度的間歇運動，高強度的時候，可能會達到你最大心率的80%-90%，運動員可以用這種方法，或者有很高強度的，或者很高水平的運動基礎的人可以用。

但就是對於絕大多數的老百姓，尤其是中老年人，用這種方式，就是高低強度交替的運動，可能心臟包括關節都受不了，某種意義上有一些人練一練可能就受傷，所以從角度來看，他的利和弊，是不成正比的，容易受傷，從這一點上來講，它的弊就相對來講大，（請關注微信：pengxinboshi）所以咱們為什麼提倡低強度的有氧，把這強度降低，但是運動的效果也能達到，同時還能保護好關節和心臟。這是按照西醫的原理。

按照中醫的原理，就是它不傷氣，高強度的運動完了之後，氣喘吁吁，大汗淋漓，從中醫看來，這就是過了，就是過勞了，就像之後講的久行傷筋，這其實就是過勞了，過度的疲勞，就會傷及身體的氣血，你需要很長時間才能修復，而低強度的就不會過勞，同時對於中老年人或者是體質弱的，或者是久不運動的人比較友好，當然有些人說我已經這樣低強度運動了很長時間，身體有一定的基礎了，關節也比較結實了，肌腱也強了，這時候你可以適當的增加一些運動量或運動強度，這就是我們所提倡的運動的方法。

總而言之，就一句話，要因人而異，根據你的身體條件來選擇你的運動強度和運動頻率，（請關注微信：pengxinboshi）這就是解釋了這句話叫久坐傷肉，經常坐那兒不動，這樣的話傷及脾胃，肌肉也會隨之萎縮，就是用進廢退，也會萎縮，我們的解決辦法就是每天也進行一番運動，這個運動不要高強度，低強度的就行，這是久坐。（未完待續）

學了彭鑫博士今天講的課程之後，相信您對《黃帝內經》有了更加深入的理解，最後做一個答題互動，測一下您的學習成果。

本篇是：彭博士講《黃帝內經》系列（附語音）-精華篇-之九百零九。（更多精彩內容持續更新中……）

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