喝水，是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養生法。
對人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。成人體內60％的重量是水，兒童可達80％。及時給身體補充水分，對人體意義重大。
因此有說法認為，人應該“多喝水”，才能促進血液循環，養腎護腎。但也有說法認為，“多喝水會增加腎臟工作負擔而傷腎”，到底哪一個才是真的呢？
每天多喝水，到底是養腎還是傷腎？
首先，可以清楚的告訴大家，每天適當多喝點水是不會傷腎的，但不推薦短時間內喝大量的水。
我們喝下的水，進入身體後途經咽喉、食道，然後短暫儲存於胃，其中少部分會被胃壁吸收進入血液；另外一大部分進入腸道，被腸道逐漸吸收後進入血液循環。
正常情況下，喝下的水經過0.5~1小時就會完全進入血液，順著血管到達全身各個組織器官，給缺水的地方及時補水。隨後，血液會攜帶著多餘的水分以及從體內各處收集到的廢物來到腎臟。
腎臟就像一個過濾器，會把這些多餘的水分和廢物過濾後變成尿液排出。這個過濾器會根據血流量來決定開放多少腎單位進行過濾。
人體兩個腎臟共有100萬~200萬個腎單位，對於正常血流量，腎臟只需要開放大約1/4的腎單位就可以完成工作；如果飲水量增多引起血容量變大，腎臟就會安排更多的腎單位投入到過濾工作中。
由此看出，每天適當多喝點水對腎臟是不會造成負擔的。
但要注意，如果在短時間內飲用大量的水，則會增加機體的排尿量和排汗量，前者會加重腎臟負擔，後者會使體內的鹽分過度流失，導致電解質紊亂。
除此之外，短時間內喝大量的水，還可能會引發“水中毒”，即攝入的水分超過了機體排洩能力，引發了稀釋性低鈉血癥。
對於腎功能不全者而言，短時間內大量飲水也是比較危險的，會引起身體水腫，加重高血壓、升高眼內壓。
建議：普通人每天補充1500~1700ml的水。
如果有運動，可以在運動前1~2小時，分次喝400~600毫升的白開水；運動過程中，也要注意少量多次補水，約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。
瞭解了這個問題，我們再來說說一些真正傷腎的喝水習慣——
不想親手毀掉腎，3個喝水習慣要避免
飲料當水喝
如今，市面上飲料的品種實在是太多了，奶茶、NFC果汁、咖啡等，每一樣都深受年輕人喜歡。
比起沒味道的白開水，很多年輕人及小朋友喜歡喝飲料，甚至把飲料當水喝。
然而，多數飲料中的糖分、磷酸鹽等，可能會使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度隨之升高，時間久了，很容易形成腎結石或尿路結石。
此外，飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負擔加重，進而損傷腎功能。
喝老火湯代替喝水
天氣轉涼，又到了喝湯的時節，尤其是南方人，愛喝老火湯可是出了名的。
很多人會認為喝了湯就可以少喝點水，甚至有些人會以湯代水，但這個做法並不可取。
大多數人煲湯不僅要求材料豐富，還遵循“煲三燉四”（即煲湯3個小時，燉湯要4個小時）的方法，認為這樣做出來的湯進補效果最佳。
你能猜出來嗎