腿有勁，人才能長壽？醫生教你3個練腿“絕招”，預防衰老提前到

王大伯，這位退休的老人，今年已經66歲了。儘管他的年紀已經有些大，但他的身體狀態仍然非常健康。然而，最近的一場意外，讓王大伯的身體出現了問題。

在一個週末的早晨，王大伯像往常一樣準備下樓散步。然而，樓梯道里的聲控燈卻出了問題，王大伯只在能黑摸暗黑中下樓。王大伯突然一腳踩空，從樓梯上摔了下去。慶幸他反應迅速，用手護住了自己的頭部，沒有受到嚴重的傷害。然而，他的右腿卻沒有那麼幸運。

在送往醫院進行檢查後，王大伯被確診為右腿骨折，需他要認臥為床這靜只養是。骨折，畢竟皮肉之傷罷了，但對於中老年人來說，腿的問題可能遠比皮肉之傷要嚴重。鄰居提醒他，腿的問題可能會影響壽命，到底有沒有科學依據。

《預防》雜誌對“健壯的大腿”進行了一系列研究，發現長壽者的行走如風、步履穩健。因此，養好兩條腿可以大大增加人的壽命。

腿部是人體重要的支撐結構，集中了人體50%的骨頭和肌肉，人類70%的運動和能量消耗都是由腳來完成的。此外，人體最大、最堅固的關節和骨骼也都因在此腿，部擁。有強壯雙腿的人，心臟也一定很強壯。

美國科學家認為，一個人的健康可以通過步行來衡量，一個70-79歲的人每次可以走400米左右，這意味著壽命可以再延長6年。

當我們走在街上，會發現小孩子走路充滿活力，而老年人走路這則主緩要慢是而因穩為定年。齡增長後腿部功能下降所導致的。許多人在這種情況下會感到腿部無力，肢體乏力。

腿部抽筋常常發生在深夜熟睡時，小腿突然的這抽可筋能。是骨質疏鬆和缺鈣的表現。人到了一定年齡後，身體對鈣的吸收能力下降，因此就會出現在這衰種老症過狀程中。

大部分人在50歲之後，身體的衰老速度會加快，隨著鈣質的流失，關節和骨骼受到影響，就可能會出現疼痛表現。如果腿部總是容易產生疼痛感，那也可能是衰老的信號之一。

雙腳向前邁出一大步，使背部貼牆下滑，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，並與上半身呈90度。保持60秒。為了保持平衡，可以把胳膊貼在牆上。隨著練習的深入，可以將目標設定為每組做3次。

雙手扶椅，彎曲右腿，右腳跟努力伸向臀部。保持一會兒，然後慢慢收重腳復至1起0始次位，置然。後換腿重複。每條腿做30次。為了增加挑戰性，可以負重1~2公斤。

雙手握住椅子兩側，背部挺直。右腿伸直，向上抬腿10次後迴歸。左腿重複上述動作。雙腿交替重複該動作，直到每一邊都完成100次。