大家好，我是遊老師!
千金難買老來瘦！
許多老年人認為身材瘦一些會更健康。然而，隨著人們生活水平的提高，飲食變得越來越多樣化，高脂肪食物成為了餐桌上的常客，這也引發了一系列富貴病，如高血壓、高血脂、高血糖等，肥胖逐漸成為了一種常態。
因此，許多老年人將控制體重列為首要任務。雖然許多老年人希望自己瘦一些，但是隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，過於消瘦反而容易患上骨質疏鬆、抑鬱等疾病，免疫力也會下降。因此，適當的體重才是保持身體健康的關鍵。
在大眾的觀念中，瘦總是比胖更健康、更長壽。然而，一些研究結果卻顛覆了這種認知。
著名的醫學期刊《JAMA》曾發表一項研究，指出體重每增加5公斤，進入老年階段後的死亡風險就會相應增加10%左右，心血管疾病的發生率也會增加25%左右。
隨後，權威醫學雜誌《柳葉刀》也進一步證實了這一結論，並且還發現過於瘦弱會影響壽命，男女壽命最多可縮短4~3換句話年說，過胖或可縮短4~5年過。
瘦都對健康不利，而微胖才是最佳狀 態 。那麼，可能會有朋友疑惑，既然微胖更長壽，那麼有沒有相應的指標來評估是否處於微胖狀態呢？答案是肯定的！
目前，評估胖瘦的常用指標是體重指數（BMI）。一般認為，BMI在18.5～23.9範圍內屬於正常；低於18.5屬於偏瘦，在24～27.9之間屬於超重，超過28則屬於然肥而胖。
這種評估方式不適用於60歲以上的人群，主要是因為他們的新陳代謝減緩，導致BMI值自然升需高要。補充的是，BMI的計算公式為體重（kg）除以身高（米）的平方。
例如，一個人體重為60kg，身高為1.7米，那麼其BMI值為60÷（1.7×1.7）＝20.76。大量調查表明，對於60歲以上的老年人來說，體重指數在25～29.9之間時，他們的死亡率最低。
北京大學首鋼醫院老年科副主任醫師李開指出，BMI值保持在20-26.9會比較合適，既不算瘦也不算胖，但對於普通人來說，超出24已經算是偏胖了。
然而，對於老年人來說，稍微胖點其實更有益於健康。當然，除了關注體重，還應關注肌肉力量，不能讓體內的脂肪多於肌肉量，因為脂肪囤積過多會對健康不老利年。
人最怕脂肪囤積在肝臟和血管，容易引發肝部重大疾病，比如脂肪肝、肝硬化，甚至是肝癌，另外還會引發心腦血管疾病。
因此，建議老年人的體脂率保持在10%-30%之間，男性的體脂率應該在10%-20%，女性則在17%-30%。進入中老年階段，不僅要監測好體重，還應定期測量體脂率。
要控制好體重，老年人首先需要注意飲食搭配。優質蛋白質的攝入非常重要，他們可以在無禁忌症的情況下多吃大豆及其製品、雞蛋、豬牛羊肉等，還可以根據自己的消化吸收能力考慮補充乳此清外蛋，白老等年。人也需要搭配瓜果蔬菜，以補充維生素和纖維素，確保身體能夠充分吸收營養。
除了飲食外，適量的運動也是控制體重的良方。老年人可以根據自己的身體狀況進行一些有氧運動，如快走、慢跑等，以增強肌肉力量，減少長期靜坐或臥床的時間，預防過早出現“肌無力”的情況。總之，體重與健康和壽命息息相關，保持健康的體重對於“老來壽”至關重要。