這個月開始，上城區所有中小學的課間操裡，加入了一項新內容——“正脊操”，不管是老師還是學生，都成了這套新操的粉絲。
雙手合十、上下移動；雙腳併攏，收腹前後倒；握拳豎大拇指，向左伸展“點個贊”，再向右伸展“點個贊”……一套動作做下來，很多人都說，感覺肩膀和脖子舒服多了。
為什麼要在中小學課間操中加入“正脊”的內容？杭州市上城區教育局黨委委員、副局長王世美坦言，因為青少年的脊柱健康情況“不容樂觀”。
12餘萬名中小學生
脊柱異常人數近2900人
2022年，上城區對全區12萬餘名中小學生進行了脊柱健康檢查，報告顯示，脊柱異常學生人數近2900人，佔比2.44%。
學習姿勢不正確、書包超重、體育鍛煉不足……各種不良的習慣都會對脊柱產生危害，這也成了很多家長的心病：“孩子正是發育長高的時候，總是駝背、高低肩，站沒站相，坐沒坐相，還總說脖子疼、背疼……”
“從全國範圍來看，青少年脊柱側彎的比例越來越高，我們擔心，如果不及早重視起來，形勢會越來越嚴峻。”前不久，浙江省十四屆人大一次會議中，提到“為300萬名義務教育段學生開展正脊篩查”。為義務教育段學生進行脊柱健康篩查列入了浙江省民生實事項目，上城區也將青少年“正脊工程”行動列入區十大民生實事項目。
除了普及“正脊操”外，教育局還把調節課桌椅這件事，也納入了學校考核之中。“學生的個子是有高矮的，如果教室裡課桌凳高度整齊劃一，必然是有問題的。目前上城區已100%配置了可調節的課桌椅，學校要根據學生身體成長情況進行適配性調節。”王世美說。
最近一段時間，上城區已經有10多所學校陸續邀請醫生進校開展脊柱健康科普篩查專項活動，做到早發現，早干預，早治療。
脊柱出問題的孩子越來越多
週末門診一號難求
杭州市中醫院推拿科的屈慶主治醫師和周翔主任醫師，這段時間去了不少學校進行脊柱篩查，發現有側彎傾向的孩子佔比不在少數，以小學四到六年級和初中生為主，女生比例比男生高，尤其是瘦高的女生，更易出現脊柱問題。
“這兩年門診來看的孩子越來越多，尤其到了週末，針灸推拿門診一號難求。”屈醫生告訴記者，脊柱側彎問題已經成為繼近視、肥胖以外，青少年的第三大“隱形健康殺手”。
脊柱側彎不僅會導致高低肩，讓孩子的體態變得難看，更重要的是長期如此還會影響心肺功能。
“一般青少年脊柱側彎的角度，即Cobb角，在25°以內中醫推拿治療效果最好，25°-40°需要佩戴支具矯正，40°以上就建議手術治療了。”屈醫生提醒家長，平時要多細心觀察孩子，脊柱側彎越早干預，效果越好。
家長可以通過以下幾種方法觀察孩子是否存在早期脊柱側彎——
一、平時穿衣服，特別是圓領的衣服，衣領是不是總向著一邊歪。
二、讓孩子向前彎腰，雙手自然垂於兩側，觀察肩胛骨是否有高低，背部兩側是否有高低。
三、讓孩子站直，雙手自然垂於兩側，觀察兩側手臂和身體的距離是否不一樣。
“背背佳”可以治駝背嗎？
效果可能適得其反
很多家長成天在孩子耳朵邊上提醒：直起腰來，抬起頭來，挺起胸來……然而收效甚微，於是家長們認為：既然孩子自己做不到，那麼用一個工具監督著就好了吧？
門診時，就有家長提出，給孩子用“背背佳”會不會有幫助？對此，屈醫生表示，類似“背背佳”的外力矯正帶，壓根就不能糾正駝背，因為駝背產生的原因並不是“脊柱彎了”，而是因為背部肌肉無力。
“如果小孩長期用背背佳，被綁住的肌肉群越來越僵，更加重駝背症狀。”屈醫生表示，背背佳的本質就是一根矯正帶，單憑一股蠻力把孩子因姿勢不良導致的脊柱曲線拉回“直線狀態”，但這個過程是違反脊柱生理特性的，不要說孩子穿上後痛苦不堪，更嚴重的還會對發育中的脊柱造成破壞，導致腰椎前凸、胸椎後凸等更嚴重的病症，得不償失。
“與其依賴器械，還不如養成堅持鍛鍊的生活習慣。”屈醫生首推游泳這項運動，“游泳的浮力可以減緩地面鍛鍊時重力的影響，保持蛙泳的姿勢，一週1-2次，每次不少於40分鐘，就能很好地加強脊椎的核心力量的鍛鍊。
杭州市兒童醫院中醫科李小梅醫師，也接診了很多脊柱側彎的兒童，這幾年越來越多，且逐漸低齡化。“以前是初中生偏多，現在早發性脊柱側彎增多，三年級以內，甚至幼兒園都有。”
平時坐姿、站姿、睡姿等不正，課桌與孩子的身高不匹配，缺乏鍛鍊，腰背力量不足等因素，都會更加容易誘發青少年脊柱側彎。
如果能在發育前就發現孩子脊柱的問題，那麼通過一些矯正、鍛鍊就能讓孩子恢復正常。對於早發性脊柱側彎、青少年特發性脊柱側彎，李醫生分享了三個居家鍛鍊方法——
一、背靠牆站立
動作要領：尋找一塊平整的牆面，後背緊貼牆面站立，要求後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟緊貼牆面，身體保持正立姿勢，兩目平視前方，挺胸收腹，兩肩保持水平，雙腳自然分開與肩同寬。
頻率：每次5-10分鐘，每日早晚各1次。
二、背伸上提
動作要領：取站立或坐位，雙手在背後交叉握緊，然後向上抬起，保持挺胸抬頭，維持10秒為一個週期。
頻率：每次5-10分鐘，每日早晚各1次。
三、仰臥拱橋
動作要領：取仰臥位，去枕屈膝，雙腳平放在床面或地毯上，雙腳與臀同寬，雙肩、頭部、足底貼住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、頭部及雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續時間20~30秒，放下臀部休息3~5秒為一個週期。
頻率：每次5分鐘，每日早晚各1次。
橙柿互動·都市快報記者 林佳琦
通訊員 徐尤佳 施總穎