俗話說得好，一日之計在於晨。
晨起，通常是我們精力體力專注力最佳的時刻，此時做一些養生事，很容易達到事半功倍的效果。
不過，對於很多人尤其是上班族來說，晨起的時間尤為寶貴，很難有專門的時間用於養生。
大家先別慌！下面小編就分享幾件既容易做到又不費多少時間的養生事，一起來看看吧~
晨起做這個動作，特護腎
這個動作，指的是提踵。
踵，即腳後跟。提踵，顧名思義就是提起腳後跟。
從中醫角度來說，腎經起源於足小趾，提踵時不但能有效刺激腎經上的多個穴位，還可以牽拉、放鬆腰背腿部的腎經、膀胱經及肌群，從而養腎納氣、溫陽補腎、放鬆軀幹。
舉個例子，《黃帝內經》中記載：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。” 也就是說，腎氣源於湧泉穴，而湧泉穴位於足心處。
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而日常提踵，可刺激湧泉穴，起到補腎陽、固腎氣之效。
從現代醫學的角度來說，提踵是一種穩定性訓練。
定期進行提踵訓練，不但能預防足跟疼痛及韌帶老化，還有助於提高小腿的本體感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加強踝關節的穩定性，以防意外扭傷等。
操作方法：雙腳分開，與肩同寬，腳尖及膝蓋向前，挺胸收腹提肛，確保軀幹平穩後，腳趾用力抓地後，緩緩踮起腳後跟，達到最高點後維持10秒以上，再輕輕落下，循環往復。
注意：做動作時，要保持呼吸均勻，動作不要太快，次數隨你的時間而定。
晨起有這個習慣，能防癌
相信大家或多或少都有過急著追公交、拼命趕路、為了不遲到而快速奔跑、爬樓等經歷吧？
其實，科學界對於這種常見於日常生活中的短暫性的高強度活動，近年來研究不少。
就在今年7月，澳大利亞悉尼大學、英國倫敦大學、美國哈佛醫學院等研究人員在JAMA Oncology期刊上發表了一篇研究論文。
此外，每天進行日常間歇性高強度活動，還能降低全因、癌症、心血管疾病的死亡風險。
當然，研究人員也表示，這項研究並不能直接反映因果關係，不過，進行日常間歇性高強度活動可快速改善心肺功能，這或可為降低癌症風險提供了可能的生物學解釋。
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其實坦白講，做這件事，既不用專門投入太多時間（每天4、5分鐘即可），不必勞神費力，也不需要特殊技能，更重要的是可以降低患癌風險，大家不試試可就太虧了！特別是對於那些不經常運動者，意義重大。
不過，小編要提醒大家：因為有些日常間歇性高強度活動有一定的強度，如果身體不適，則不建議貿然嘗試。此外，進行這類活動時，千萬要注意人身安全，以防意外。
當然，除了以上動作和習慣，晨起做以下兩件事，對身體健康、延年益壽也頗有好處。
晨起常做這2件事，身體會感謝你
1、伸個懶腰
早上醒來後，先來伸個懶腰~
這樣做，不但能舒展肌肉，放鬆軀體，使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態，減輕疲憊感，還能刺激血液流動，增加氧氣供應，為各器官組織帶來更多氣血營養，使它們幹勁十足，同時還能提神醒腦。
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教你伸一個完美的懶腰：
身體直立，雙腳微微分開，手掌心向上伸過頭頂，十指交叉相扣，雙手雙腿儘量伸直，全身肌肉用力，用力時緩緩深吸一口氣，等發力結束後再緩緩吐出，雙手解開，全身放鬆。
在此過程中，也可順便活動一下頸椎、腰椎，比如微微扭頭、轉動脖子、拉伸側腰等。
注意：伸懶腰時不要憋氣，也不要用力過猛。
2、喝杯溫水
晨起喝一杯溫水，不但可以緩解口渴，潤滑腸道，以預防感冒、咽喉炎，幫助排便，對於心臟病患者及50歲以上的中老年人來說，還能預防因血液黏稠度增高而誘發的心臟病。
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強調溫水，是因為若喝太涼的水，會使平滑肌痙攣，引起胃腸不適；若喝太燙的水（65℃以上），有致癌風險。
事實上，口腔和食管適宜的進食溫度是10~40℃，而胃腸道感覺最舒服的溫度為35~40℃。
因此建議大家，晨起小口慢飲一杯35~40℃的溫水。
