腸道作為人體的消化器官，由於長期和大便接觸，所以不少人都嫌棄它“髒”，甚至認為腸道里全是垃圾，應該經常給腸子“洗洗澡”。
因為，在我們的腸道里除了排洩物，還有一些對健康非常重要的朋友——腸道菌群。
腸道菌群本該為我們合成一些必要的氨基酸和維生素，參與營養代謝，促進微量元素的吸收。
如果被清除了，就會導致胃腸功能紊亂，影響消化吸收不說，腸道菌群失調還會導致嚴重的嘔吐或腹瀉。
只有少數情況下腸道需要特別的清潔——比如在進行胃腸道手術前，需要進行腸道準備。
而這種清潔也只是一過性的，並不會嚴重損害腸道菌群。
比起用一些來歷不明、功效不確定的產品去給腸子“洗澡”，做好下面這9件事，就已經是為腸道做“保養”了——
每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。
無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。
如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。
可在早、中、晚三餐時換換口味，保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全。
尤其要注意膳食纖維的攝入，可多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。
膳食纖維在腸道中就像“洗碗布”一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
每天抽出1個小時鍛鍊身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。
經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，大家儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。
這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。
清晨喝水很重要，起床後喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。
在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉，例如彎腰深俯、走貓步等；採用腹式呼吸，吸氣時小腹徐徐鼓氣，呼氣時小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運動；做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。
可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然後起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。
可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10次為一組，可做兩三組。
