寒露過後，謹記：做好一件事，忌1瓜，吃3物3果！不懂規矩要吃虧

寒露時節一過，也就意味著大部分的地區已經進入到了秋天，還有的一些地區，尤其是在東北的地帶，已經進入了深秋，這時候的溫度也會慢慢接近冬天，凝結成霜或者冰。

古代把露作為天氣轉涼變冷的表徵。仲秋白露節氣“露凝而白”，至季秋寒露時已是露氣寒冷，將凝結為霜。這時，我省各地氣溫將繼續下降。

寒露如何養生

三部位保暖，適時添衣

寒露過後氣溫逐漸降低，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養生的重要一點。

“春捂秋凍”已經不合時宜，那是初秋和仲秋時節的養生法則，從寒露開始，就要注意保暖了，不然對於體質較弱的孩子、老人來說，好多疾病頻發。所以注意對身體的三個部位的保暖。

頸部保暖：脖子是身體常常裸露的部位，稍有不注意，就會著涼，如早晚或運動以後，一定要注意對於頸部的保暖，否則很容易導致咳嗽、嗓子發炎或感冒，男士可以把衣領立起來，女士可以用一條圍巾來保養。

腰部保暖：腰部有很多重要穴位，如命門、關元穴等，秋季陽氣漸衰，如果腰部著涼，很容易導致腰部著涼而出現腰痛，加劇腰肌勞損的症狀。因此要注意對腰部的保暖，不宜穿過短的夾克、體恤衫等。

腳部保暖：腳被認為是“第二心臟”，“寒露腳不露”寒露以後，就不要再穿涼鞋了，注意穿上襪子，晚上睡覺前泡泡腳，促進腳部保暖和血液循環，對保健身體大有裨益，腳部暖和了，全身都暖了!

朝鹽晚蜜，養陰防燥

白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

飲食上少吃辛辣刺激、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早睡早起，適量運動

寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。

秋季是運動鍛鍊的大好時機，根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

吃3物

吃芝麻

民間養生就流傳“寒露吃芝麻”的習俗，芝麻可以養陰潤燥，益胃潤肺，是秋冬養生的天然食品。

吃百合

秋季晨醒後，會感覺到口鼻乾燥，皮膚乾燥，甚至出現乾咳，多吃點百合可以對上述症狀得以緩解，百合清心安神，潤肺止咳，滋養皮膚，為秋季保養身體和肌膚的上品。

一道菜：南瓜、西芹清炒百合

【原材料】

南瓜、西芹、百合

【做法】

1、南瓜焯水後撈出，控幹待用;

1、西芹洗淨削皮切段，南瓜去皮切薄片;

3、鍋內放油，放入西芹翻炒，西芹炒至即將熟後加入南瓜一起翻炒;

4、南瓜西芹炒熟時放入百合，加入鹽和雞精調味。

寒露養生忌吃一瓜：西瓜

西瓜是夏天人們喜歡的瓜類，其中會含有大量的水分，剩下的幾乎就是果糖的糖分了，一個西瓜中的果糖成分能夠佔到5%左右，食用起來就跟果汁一樣，甜味十足。

如果是在夏天可以適量的吃些，但如果是秋天建議大家別多食用了。主要是因為很多人都喜歡吃冰鎮的西瓜，而西瓜本身就是寒性的食物，冰鎮後的西瓜反而吃一口，涼意會更強，對體質虛寒的人群更不宜多吃，不吃為好。

對糖尿病人群來說，冰鎮過後的西瓜多吃，還可能會因為西瓜中大部分的果糖，增加肥胖、血糖升高的危險。

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