它是秋季最簡單運動！晨起睡前做一次，調脾胃、促睡眠，試過都說好

開門見山，這個簡單運動就是揉腹。

古人云，“仙丹腹中藏，揉之壽命長”。

腹部，被中醫認為是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，裡邊有多個重要的臟腑器官，且有多條經脈交匯。

日常閒暇之餘，堅持揉腹，可促進腹部氣血運行，有效改善臟腑功能，強身健體。

現代醫學也認為，經常揉腹，可促進胃腸蠕動、防治便秘等。

既然揉腹好處那麼多，那具體應該怎麼操作呢？

揉腹養生，關鍵在手法！

揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。

日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯。

揉腹的關鍵，就在於一個“揉”字。具體來看，按揉腹部可分三步走：

第一步：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次；

第二步：雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘；

第三步：用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

在這要提醒大家的是，在進行揉腹運動前，最好先排空大小便。時間以夜間入睡前和早晨醒來後為佳，此時只需取仰臥位，全身放鬆即可。

在按揉過程中，保持自然的呼吸，將意念高度集中，以均勻和緩的力度，帶動掌指、掌心的動作。

按揉結束後，就可起床活動，並喝點溫開水，以促進臟腑代謝。

早晚揉腹，調脾胃、促睡眠！

認真按照手法揉腹的人會發現，在揉腹過程中會感覺到胃腸蠕動，甚至能聽到肚子發出“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。

揉完腹後，大多數人會感覺到腹部溫暖，這也是內氣匯聚的表現。

還有人在堅持揉腹後，會明顯感覺到脾胃的運化功能提升了，消化吸收功能也有所增強。

這是因為，這類人之所以會出現便秘、脾胃不適，往往是脾氣虛、水溼運化不利所導致。

而長期規律地揉腹，可以疏通氣血經絡，提高脾胃的運化功能，對於常見的食慾不振、腹部脹滿、呃酸、打嗝、便溏腹瀉等胃腸消化道疾病，具有很好的改善效果。

此外，按揉腹部時，還會按揉到兩個腸胃要穴——天樞和中脘，它們能夠有效恢復脾胃的氣機，推動腸胃升降清濁，從而達到潤腸通便的效果。

不僅如此，睡前按揉腹部還有助促進睡眠。

這是因為，揉腹前，人需保持精力集中，這樣能調養人的心神；按揉過程中，肝火平息，能使人心平氣和。長期堅持揉腹，通過補虛瀉實，調整臟腑陰陽，便可一定程度地改善與提升睡眠質量。

最後要提醒大家的是，凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不適合揉腹。

以上配圖均來源於壹圖網。

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編輯：李所當然

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