俗話常說,“民以食為天”,吃飯是人生中的頭等大事。
掐指一算,人這一輩子,平均要吃7.5萬頓飯。怎麼吃、吃什麼,很大程度上會影響你的健康和命運。
古人云,人吃三飯,壽命減半,說的就是吃飯與壽命的關係。
但這話並不誇張,因為常吃以下這幾種飯,真的會讓你身體越差,壽命也變短!
很多人忙起來就忘記吃飯,等到終於有空吃飯時,早就已經餓過了頭,這時吃的就是“過餐飯”。
其實,過餐飯偶爾吃一吃,對身體影響不大,但若是長期如此,胃真的很受傷。
一方面,吃過餐飯時,很多人都已經餓過了頭,吃起來狼吞虎嚥的,一口飯在嘴裡匆匆“走了個過場”,就給囫圇吞下去了。
然而,食物只有經過口腔的充分咀嚼,才好在胃裡消化。囫圇吞棗吃下去的大塊食物,會加重胃的負擔,長期如此,容易使胃產生不適。
另一方面,胃酸的分泌其實很有規律,到了該吃飯時,胃會自動分泌出胃酸及胃蛋白酶等,等待食物的到來。
如果不注意吃飯時間,該吃飯的時間不吃飯,讓胃空等。此時胃液聚集,胃酸濃度上升,又“閒著無事”,就容易惹是生非,開始對自身進行刺激,從而引發慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
建議:過餐飯最好少吃,吃飯時應細嚼慢嚥,每一口最好嚼10~20次,這樣可以讓舌頭充分感受食物的味道,也不容易讓你吃撐。
重口的東西,如醃菜、辣食等可以刺激味蕾、增強食慾,一直深受國人喜愛。
但重口味的飯,對身體真的有害無益,不僅招溼氣、還會悄悄把肝腎毀了。
醃鹹菜、鹹魚、烤腸等較鹹的食物,雖然一吃下去胃不會立馬怎麼樣,但會悄無聲息地損害胃粘膜。
通常情況下,胃粘膜會很快修復來修復已破潰的組織,但假如經常、反覆使胃粘膜遭受不良刺激,頻繁增生、修復,日積月累,就容易癌變。
再者,秋天很多人的脾胃本就虛弱。如果此時再吃一些油膩的食物,對原本就虛弱的脾胃來說,無疑是“雪上加霜”。脾胃一旦受損,就容易使水溼運化失常,以致溼氣內生。
吃太多肥膩的食物,過量的脂肪在肝臟細胞內堆積,還會影響肝臟正常的消化、解毒等功能,從而引起脂肪肝。
如果不注意控制,持續性大量吃肥膩食物,可能導致脂肪肝惡化,嚴重時甚至會發展成肝癌。
不少人為了省事省時,喜歡在頭天晚上多做點飯菜,然後將吃剩的留作第二天的早餐。
事實上,食物經過一夜的存放,其本身的亞硝酸鹽含量會增加。而亞硝酸鹽被攝入人體後會生成亞硝胺,這是一種很強的致癌物,可誘發肝癌、鼻咽癌、胃癌等。
但拋開劑量談毒性,都是耍流氓。只有一次性食用0.3~0.5克亞硝酸鹽時才會引起中毒,而這個劑量,得幾十斤的隔夜菜才能實現,試問你能一次吃幾十斤麼?
所以,隔夜菜致癌的可能性較小,我們更應該當心的,是隔夜菜的營養價值和細菌汙染問題。
經過一夜,再次被加熱的綠葉菜,其本身的維生素流失多,營養已經所剩無幾。
而且,相比其他食物,綠葉菜的亞硝酸鹽含量更高,雖不一定會致癌,但也不利於健康。偶爾吃吃,可能沒什麼事,但長期進食,還是存在風險的。
建議:綠葉菜煮熟後,最好在4小時內吃完,隔夜就不要再吃了。
其本身會產生蛋白質降解物,這些物質會損傷肝、腎功能。
建議:魚、海鮮最好現煮現吃。
1. 葷素搭配
想吃一頓健康飯,首先得做到葷素搭配、粗細結合,建議從選購食材開始全程把控。
古人說,“要想身體安,常帶三分飢與寒”。也就是說,飯吃七分飽就夠了。
七分飽的表現:胃裡面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。