“最近心裡難受、情緒低落，身體也覺得有點不舒服。”像這樣的感受每個人可能都有過。

但你有沒有重視它？是否想過採取哪些方式來改善身心健康？如果你也有類似情況一定要重視！

據世界衛生組織估計，全世界每年有5%的成年人患有抑鬱症。而據《2022年國民抑鬱症藍皮書》顯示，我國成人抑鬱障礙終生患病率為6.8%，其中抑鬱症為3.4%，目前我國患抑鬱症人數9500萬。相當於平均每14個人中就有一人患有抑鬱症。

抑鬱情緒人人都有，但往往經過短暫的自我調節後很快消失，對正常的社會生活也不會有什麼影響。而抑鬱症則不同，簡單區分可以看這4點：

▼ 嚴重程度：往往抑鬱情緒的嚴重程度比抑鬱症要輕。

▼ 持續時間：抑鬱症持續時間至少兩週；抑鬱情緒的時長較短，是一過性的情緒表現。

▼ 影響功能：抑鬱情緒對工作、學習、生活等方面的功能影響不明顯；抑鬱症則可能出現注意力下降、工作效率降低、語言及活動顯著減少等情況。

▼ 治療方面：識別抑鬱情緒後，如果能夠及時進行關注和調整，絕大部分會在短期內緩解；而抑鬱症往往需要接受專業治療。

其實，不開心也是有意義的“信號”，提醒我們應該調整自己的生活了。如果長時間處於抑鬱心境就可能發展為抑鬱症，因此不妨儘早採取一些措施干預“不開心”。

如果你時常感覺自己處於抑鬱狀態，不太開心，除了求助心理醫生外，生活中一些小方法可以讓情緒舒緩一些。

增加戶外活動，走進大自然，充分體驗“活在當下”的感覺。戶外運動既能鍛鍊身體，也增加曬太陽的機會，還能緩解抑鬱情緒，可謂是一舉多得。

堅持適量運動，每週3-5天，每天鍛鍊30分鐘以上，對於預防和緩解焦慮抑鬱更為有效。

運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質內啡肽，又稱快樂激素。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助於平靜情緒、緩解焦慮。

感覺情緒低落的時候，讓自己暖和起來也會好受很多。比如喝一杯熱茶、蓋一條熱毛毯、洗一個熱水澡等。

可以找親人朋友或者毛絨玩具抱一抱，擁抱可以使大腦釋放催產素等激素，減弱杏仁核（掌管負面情緒）的反應。

很多人有這樣的體會，天氣陰沉時心情低落，豔陽高照時心情則會好很多。燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，還可以改善褪黑激素的釋放。因此每天抽出一點時間曬曬太陽，有助收穫好心情和好睡眠。

音樂有調節情緒的作用，聽一些歡快的音樂有助於趕走抑鬱情緒。

寫日記是一個自我療愈的過程。通過日記不僅可以發洩自己的情緒，而且也可以把生命體驗用文字表述出來，感受到自己真實的活著。

繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中。我們常常無法用語言表達出心裡的感受，而繪畫卻可以越過語言直接將內心中的情感表達出來。

來源：人民網科普

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