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臨近深秋，北山路上的梧桐樹葉漸漸地開始變黃，杭州即將進入一個金黃色的季節。
然而，對於一部分人來說，秋天並不是那麼美好。中國文人歷來有悲秋的情懷，詩經的“秋日悽悽，百卉具腓。亂離瘼矣，爰其適歸？”唐詩的“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”等都成了千古流傳的名句。像《紅樓夢》裡的林妹妹就是一位非常典型的傷春悲秋的代表性人物。
“在杭州，每年的這段時間都會遇到一個就診高峰。”浙中醫大二院（浙江省新華醫院）臨床心理科主任韓耀靜說，秋季是抑鬱症等“情緒疾病”的高發季。相關研究顯示，有15%的普通人群會在秋天有抑鬱情緒的體驗，約38%的抑鬱症患者會在秋冬季出現症狀加重。
“韓主任，最近這段時間我晚上睡得不好，白天也沒精神，整天昏昏沉沉，感覺生活沒什麼意義。”就在這週一上午的臨床心理科的專家門診，16歲男生小杰在家長的陪同下找了韓耀靜醫生。
“孩子還出現了自我傷害的行為，在家躺著也不願意動，就想睡覺，也不願意和我說話。”小杰媽媽焦急地和韓醫生說道。
小杰升入高一級學段後，面臨的學業壓力就更大了。國慶假期後，他就出現了入睡困難、清晨早醒，睡眠質量很差，令他十分不適。除了睡眠問題，小杰的情緒也日益消沉，看到秋葉落地、天色陰沉，就暗自傷感，默默流淚。經過診斷，小杰是抑鬱發作，幸好發現及時，他沒有對自己做更進一步的自我傷害。
“秋天到來，有一部分人常常莫名地感到沮喪，情緒低落、易疲勞、注意力分散。這就是我們常說的‘悲秋綜合徵’”。韓耀靜醫生解釋說，抑鬱症或抑鬱情緒早期最明顯的特點是出現失眠或嗜睡等睡眠問題。如果出現情緒低落，莫名悲傷；精力缺乏，容易疲勞；食慾下降，失眠多夢；焦慮、自我評價低，反應遲鈍等現象不能自我緩解，那麼就需要提高警惕，及時尋求專業醫生的幫助。
“‘悲秋’的現象在《黃帝內經》中就有解釋，‘西風生於秋，病在肺’，‘在志為憂’。”韓耀靜醫生說，“這句話的意思是說秋應於肺，憂慮、悲傷是秋季的情緒特點。有一個說法是說春夏時節精神類疾病高發，其實這個說法並不是十分準確。從臨床經驗和相關研究來看，抑鬱症患者的發病率在秋季最高。”
“悲秋綜合徵”的誘發因素主要是因為秋天來臨，天氣由熱轉涼，身體也會由興奮、積極向上的狀態轉入消沉、向內的狀態。同時，入秋後日照減弱，大腦松果體分泌褪黑素相對增加，會抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，大腦細胞的功能活動就要降低，抑制過程增強，出現抑鬱情緒，也使人容易疲勞。
“‘悲秋’的人群多對寒冷比較敏感、體質較弱、體育活動較少，且多為常年在室內工作者。另外還要關注更年期女性、孕產婦、剛經歷了負面生活事件的人群。而比較特殊的是老年人，他們更易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者終日鬱鬱寡歡。”韓耀靜醫生說。
調節情緒：及時進行心理調節，時刻保持積極樂觀的情緒，有不良情緒時要及時和家人朋友傾訴。
不要過度勞累：適當休息，每天要有足夠休息時間，最好不要超負荷工作，否則會出現慢性疲勞，時間長了會容易患抑鬱症。每天爭取在23時之前入睡，中午可適當午睡半個小時。
調節飲食：經常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養心和養肝，多喝具有清肝解鬱作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。多吃應季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對緩解焦慮、抑鬱很有幫助。
多曬太陽：季節性抑鬱的主要原因是日照少。可以儘可能多地讓自己暴露在陽光下，去戶外曬曬太陽，能使人更有精神和活力。每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。從中醫角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。
“當然，抑鬱症的治療還是需要專業醫生的幫助，如果一旦發現自己無法調節的情緒，還是應該及時到醫院就診。”韓耀靜醫生強調。
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橙柿互動·都市快報 記者 金晶
通訊員 孫金銘