當今社會，慢性壓力狀態是人們不容忽視的健康隱患。當身體出現注意力不能集中、某一部位莫名其妙的發痛、肌肉緊張、睡眠紊亂、反胃、飲食癖好改變、免疫功能下降、易患感冒、頭疼、疲勞、焦慮等情況時，我們就應該注意減壓了。
運動就是一種非常好的減壓方式，已被證實對緩解壓力具有積極的作用。運動還有調節人體的臟腑功能、促進身體“排毒”、改善睡覺狀態、增加人際交流等諸多好處。
怎樣運動，才能達到減壓效果呢？
首選的運動方式就是以出汗為核心的有氧運動。有氧運動時，可以多關注一下運動的強度和時間，並要儘可能地保持在中等強度運動（指心跳加快，微微出汗，還可以一邊運動一邊講話的狀態）、或高等強度運動（指心跳很快，大汗淋漓，喘氣急促已經不能講話的狀態），時長在10-30分鐘左右。
如果能做到有氧運動結合力量訓練，那麼效果就更好了。做俯臥撐或舉重時，在快要做不動的時候，一定要再堅持幾個，可以想象你正在從虎口裡拼命逃生的危機狀態，以補上身體“搏或跑”的生理作用。
另外，太極、瑜伽等結合深呼吸的舒緩運動，可以舒緩身心，也能有效地緩解壓力狀態。
需要注意的是，日常壓力大的人群，在運動過程中心血管疾病和心血管事件的風險會相應增加。因此，在運動前要做好健康篩查與評估，尤其針對高血壓或心血管疾病人群，需要注意監控運動強度與時間，以避免心血管風險事件的發生。
行動起來，出一場暢酣淋漓的大汗，讓焦慮和壓力也一起隨之蒸發吧。
來源：杭州市五雲山醫院
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