111歲，杭州最長壽老人是她！愛吃梅乾菜扣肉，心胸很開闊

又到了一年一度的重陽節，今天也是我國第11個“老年節”，杭州市衛健委公佈了杭州百歲老人數據，最長壽的老人已有111歲！杭州的十大壽星是誰？怎樣的生活方式更長壽？一起來看！

截至今年6月底，杭州市共有百歲老人（含虛歲）1480位，男女比例為1:2.2。

上城區的張*定老人（女），1912年出生，111週歲，是杭州市目前最長壽老人。一起來看看2023年杭州十大壽星↓↓

2023年杭州十大壽星 

去年杭州的長壽冠軍也是張奶奶，浙江老年報的記者曾去她家採訪。

吃飯時，張奶奶還不忘和家人交流幾句：“今天的蟹很鮮。”她77歲的兒子杜繼忠介紹說，母親頭腦十分清晰，平時和家人交流基本沒有障礙。

杜繼忠說，母親一家多少有些長壽基因，“我媽媽的姐姐過世時也是百歲，她的兩位哥哥和一位妹妹也分別活到98歲、97歲和93歲。

”另外，我媽媽心胸很開闊，對人總是笑臉相迎。“杜繼忠說，幾十年來，他很少看到母親生氣的樣子。

杭州市百歲老人（含虛歲）人數最多的是蕭山區，有278人；

上城區位列第二，有264人；

拱墅區位列第三，有216人；

西湖區位列第四，有149人；

富陽區位列第五，有128人。

據統計，近10年來，杭州市百歲老人（含虛歲）從2014年的575位增加到2023年的1480位，增長了近2倍。

杭州市近10年百歲老人人數統計表  

經過調查走訪發現，百歲老人有一些共同特點，即擁有良好的生活作息習慣、飲食習慣和積極的心態。每天早睡早起，睡眠充足，清淡飲食，膳食均衡，心情愉快，家庭和睦，美意延年。

有學者對中國成年人的隨訪數據進行分析後發現，五種健康生活方式與國人更長的無疾病期望壽命有關。一起來看看↓↓

不吸菸

眾多醫學研究已證實，吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病。

戒菸可以降低患心臟病的風險，改善整體健康，而且，任何時候戒菸，都對健康有益處。

不過量飲酒

喝酒最直接的影響是傷肝，酒精對肝臟還有直接的毒性作用，會誘發各種肝臟疾病，包括肝癌。不僅如此，喝酒還會增加食管癌、直腸癌、乳腺癌等癌症的患病風險。

除此以外，喝酒還會增加心血管疾病的發病風險，而大量喝酒還有可能出現酒精中毒，嚴重的話會造成死亡。

我國膳食指南推薦，成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克，相當於啤酒 450毫升、葡萄酒 150毫升、38度白酒 50毫升、50度白酒 30毫升。

積極鍛鍊

適量運動可以維護身體健康並降低多種癌症的發病率。

WHO建議，成年人每週應至少進行150~300分鐘的中等強度有氧運動或至少 75~150分鐘的高強度有氧運動，或者相當的中等強度和高強度運動結合。

中國居民膳食指南2022建議，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；主動身體活動最好每天6000 步。這個運動量可以一次完成，也可以分 2~3 次完成。

健康的飲食習慣

研究中良好飲食習慣指每日攝入新鮮蔬菜和水果、每週 1~6 天攝入紅肉、每週 ≥4 天攝入豆製品以及每週至少一天攝入水產品。

1.水果蔬菜裡面藏有三寶——維生素、礦物質和膳食纖維，對於蔬菜和水果，每天至少吃4種，每週10種。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜 300~500 克（生重）。

2.紅肉富含優質蛋白質、鐵和 B 族維生素，一般成人每週可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉為主，畜肉為輔，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。

3.豆製品富含優質蛋白質，建議每天吃相當於大豆 25 克及以上的豆製品。

4.魚類是優質蛋白質、礦物質和不飽和脂肪酸的良好來源，建議每週吃魚 280~525克（生重）。

此外，每天還要保證飲水1500~1700毫升，液態奶300~500克。

健康的體脂水平

男性體脂率建議：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤30%；

女性體脂率建議：中青年≤30%，老年人≤35%。

另外，體重可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

體重指數（BMI）= 體重（kg）÷ 身高的平方（㎡）

正常值 18.5≤BMI<24.0；

超重 24.0≤BMI<28.0；

肥胖 BMI≥28.0；

體重過低 BMI<18.5。

腰圍及臀圍方面，建議一般成年女性腰圍 ≤80 釐米，男性腰圍 ≤85 釐米；建議腰臀圍比值：女性 ≤0.85，男性及老年女性 ≤0.9。