你有出現過這樣的情況嗎？早上起床，總是腰痠背痛；面對一桌子的美食，提不起食慾；半夜突然手腳抽筋，睡眠質量差。
如果你總是這樣，那可能就是缺鈣了！
根據中國居民營養與健康狀況監測（2010-2012年），我國有96.6%的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3毫克，低於中國營養學會推薦攝入量的一半。
無論是老人還是年輕人，都要注重補鈣。
人體內的鈣除了構成骨骼之外，還與神經衝動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關。
雖然，我們可以從日常的膳食中輕鬆獲得鈣，但是，平時吃的這些食物可能會“趕走”鈣！
加工類食物，罐頭、零食等
經過人為加工的食品非常多，尤其是年輕人很愛吃。但是這類食物含有大量的無機磷，能夠被人體完全吸收。
一旦攝入過多的磷，人體內的礦物質平衡被打破，鈣磷比高達1:10便會抑制、破壞鈣的吸收利用。
此外，還會造成兒童發育不良、食慾不振等問題。
含草酸的蔬果，竹筍、甜菜等
日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它會在腸道中與鈣結合，形成不溶性的沉澱物，影響鈣的吸收。
一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一。
遇到這種蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶於水、濾去水再炒食即可。
高鹽食物，醬料、話梅等
有研究顯示，鈉攝入量過高，不僅會升高血壓，還會促進人體鈣流失，增加腎結石的風險。
因此，大家日常做菜放少點鹽，少吃鈉含量高的零食，就是對鈣的最好保護。
高脂食物，炸雞腿、薯條等
愛吃煎炸、油膩食物，除了會在人體內堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。
一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難容物質，使鈣難被吸收。所以，大家儘量少吃這類食物吧！
做好這幾步，促進鈣吸收
奶、菜、豆、果等食物富含鈣，多吃肯定對補鈣有一定的效果。不過，我們還需要一些鈣的“助推劑”，讓它們從內到外、更好地促進鈣的吸收。
尋找補鈣的“盟友”
動一動，多曬太陽
合理使用營養補充劑