世界衛生組織（WHO）對猝死的定義:身體健康或者貌似健康的人，在出乎意料的時間內的突然死亡，即為猝死。聽起來猝死大都來得突然，讓人措手不及，很容易就錯失了搶救的最佳時間。

但其實，造成猝死的原因可能就藏在我們的生活習慣裡：

1.久坐不動

長時間保持坐姿，很有可能會造成猝死。在坐下時，由於身體自身的重量，有可能會壓迫體內的血管，從而對全身血液的運輸造成影響。一些堆積在頭腦和上肢的血液無法正常流動在全身，就有可能會讓大量的血液聚集在心臟和頭部，會讓這些器官的機能下降，從而造成猝死。

此外，久坐不動會減緩人體的新陳代謝速度，人體內的代謝廢物堆積在體內，可能會造成血液粘稠，使其循環變慢。血液流回心臟變慢，這可能會誘發血栓。並造成包括心肌梗死、肺栓塞等心血管在內的心源性猝死。

2.持續熬夜

根據2022年發表在《Circulation》上的研究表明：晝夜節律是一種普遍存在的內源性計時系統，這種計時系統以24小時為一個週期，也就是我們常說的生物鐘，而生物鐘控制著機體一系列的生物過程。

此外，該研究還提出，作為心臟病治療藥物靶點的細胞核受體Rev-erba/β蛋白，是生物鐘的關鍵組成部分，作為生物鐘調節基因的Rev-erba/β蛋白能夠維持晝夜節律，並且在調節心肌能量新陳代謝影響心臟的收縮功能中，有著重要的作用。

這種Rev-erba/β蛋白僅僅在睡眠期間高度表達，其蛋白的活性與脂肪和糖的代謝也息息相關。如果Rev-erba/β蛋白一旦消失，將會讓心臟發生代謝紊亂，心臟不能有效的燃燒脂肪酸，缺乏足夠的能量跳動，從而引起擴張型心肌病。

3.情緒劇烈波動

在《黃帝內經》中記載道：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣也。”過於激烈的情緒波動會對人體造成一定的傷害，甚至有可能會引發猝死。

人體的心臟節律主要是由自主神經支配的，在這其中，交感神經興奮會造成心率加快，心臟血管收縮，血壓上升等一系列的變化，當人體處於一種比較激動的情緒時，交感神經也會處於比較興奮的狀態之中。

而興奮的交感神經，會分泌出大量激素，從而有可能會造成心跳加速、動脈收縮，心肌供血減少，最終可能會引起如胸痛、氣短和休克等症狀，平時最好少生氣。

4.用力排便

用力排便也有可能會造成猝死，當人體用力排便時，有可能會使腹壓和血壓升高，並進一步導致心率加快。這個時候，就有可能會讓心肌的耗氧量增加，從而發生心肌急性缺血，最終引發心肌梗死。

此外在情緒過於激動時，血管壓力也有可能會增大、血流速度也會加快，這也可能會把血管壁上的斑塊沖刷下來，堵塞血管，最終引起急性心梗甚至猝死。

5.暴飲暴食

暴飲暴食也會增加猝死的風險，當機體一次性進食太多，就會增加腸道的消化量。為了能夠儘快的消化掉這些食物，身體內的一部分血液便會向腸胃轉移，這就會導致流向心臟的血液減少，而這有可能會導致心肌缺血。

此外，當機體一次性攝入太多的脂肪時，血液中的脂肪含量也會相應增加，可能會讓血液的流速變慢，增加血栓出現的風險，最終造成心肌梗死。

二、猝死突如其然？從發病到死亡，都有哪些階段？

在醫學上主要將猝死分為4個階段，把握好前兩個階段，就很有可能規避掉猝死的悲慘結局：

1.前驅期

前驅期一般發生在猝死前的幾天或幾月前，在這一時期，主要猝死的徵兆主要表現為胸悶、氣促、疲乏、心悸等。但值得注意的是，並不是所有的猝死都是經歷這些階段，有些猝死是瞬間發生的。

2.終末事件期

終末事件期是指從心血管發生變化，到心臟發生驟停的這段時間，這段時間有可能是一瞬間就完成的，也有可能會持續近一個小時。在這一個時期，猝死的主要症狀表現為胸痛、急性呼吸困難、眩暈或者心悸等。

3.心臟驟停

當心髒突然驟停時，全身的血液運輸將會受到影響，本來應該流向大腦的血液也會急劇減少，而這就有可能會導致意識喪失，最後發生局部或者全身性的抽搐。

此外，由於心臟是突然驟停的，這時候大腦中還可能會殘存一些含氧的血液，這些血液會刺激呼吸中樞，進而出現呼吸痙攣、呼吸短促等現象，最後呼吸停止。

4.生物學死亡

從心臟驟停到生物學死亡，是一個短暫的過程，決定這一過程時間長短的主要之一是猝死者有無原發性的疾病，以及心臟復甦開始的時間。一般來說，在心臟驟停後的4~6分鐘後沒有得到及時的搶救，就很可能會造成不可逆的腦死亡，帶來生物學死亡的結果。

三、如何預防猝死的發生，還要做好下面這幾點！

近日來，市面上廣為流傳一種“防猝死套餐”，這個套餐主要是包含輔酶Q10、魚油、葉黃素、維生素 D3等保健品在內的保健套餐，而這套“防猝死套餐”一經推出，就大受歡迎。

但其實，這套“防猝死套餐”的效果，可真沒有宣傳中說的那麼神奇。

就比如套餐中的輔酶Q10主要功效是加強心肌營養，增強心肌的代謝功能，這些保健品只能輔助身體健康，並不能預防猝死。想要真正的預防猝死，單靠保健品可做不到，做好以下這幾點，才能離猝死更遠一步：

1.適當休息

猝死的主要原因就是長期勞累導致的心肌炎，當人體長期處於疲勞的狀態下，有可能會導致機體的體質發生改變，免疫功能出現降低的情況。

比如在高強度的工作壓力之下，還有可能會損傷心血管，從而引起容易引發急性冠狀動脈缺血、缺氧等症狀，而這有可能會進一步導致急性心肌梗死，引發猝死。

適當的休息能夠使身體的新陳代謝恢復正常，身體的激素分泌趨於正常水平，從而減少猝死的風險。

2.定期體檢

定期體檢，對於維持身體健康是十分重要的，只有知道身體的問題所在，才能夠對症下藥養護身體問題。

在體檢中，應該著重注意定時檢查血壓、血脂，一旦出現血壓過高的情況，就有可能會出現腦出血、中風等情況，而這些情況都有可能會導致猝死。此外當血脂過高時，也容易導致動脈粥樣硬化，可能會導致冠心病和心肌梗死，所以大家在保持身體健康時，不要把定期體檢給忘了。