1.飯後靠牆站，減肥助消化
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯後不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。
靠牆站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛鍊全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。
2.靠牆站，幫助放鬆腰椎和頸椎
靠牆站立能夠充分放鬆頸椎和腰椎，在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至於因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。
3.靠牆站，自覺矯正脊柱
靠牆站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，通過靠牆站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。
4.靠牆站，糾正駝背
很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。
5.靠牆站，可以糾正走路姿勢
走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是一個非常好的訓練方法。
6.挺胸收腹靠牆站，有助預防骨質疏鬆
骨質疏鬆容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上，30分鐘以內。站立的時候一定要把脊柱挑直了，雙肩放鬆，挺胸收腹。