便秘別隻知道吃香蕉！常喝1茶、多按3穴，大便一通到底

現代人飲食比較精細，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越來越多了。

還有一些人認為，排便不暢、兩三天都沒上廁所就是便秘。但事實並非如此，下面我們就來簡單說說——

多久大便一次才算便秘？

統計數據顯示，一個人從進食到排便，這一過程的平均時間大約是24~25小時。所以正常情況下，人們每天排便一次。

圖源/壹圖網

而便秘，是指排便次數減少、糞便乾硬和（或）排便困難。即每週排便少於3次，排便時出現排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便等情況。

嚴格從定義上來說，一週只大便一次可歸屬於便秘，但每個人都有自己的排便習慣，若目前的排便習慣並不影響生活，且無不適症狀，無需特殊治療。

瞭解了便秘的定義，下面我們再來說說得了便秘該怎麼辦，這裡介紹幾個在家就能用的小方法——

 

防治便秘，常喝1杯“通便茶”、按3個“通便穴”

平時排便不暢，很多人首先想到的就是吃香蕉。但只吃香蕉通便效果總是不佳，不如試試喝杯“通便茶”，再按按這幾個“通便穴”吧。

1.喝杯決明子茶

決明子性味甘、苦、微寒，歸肝、腎、大腸經，能夠清肝明目、潤腸通便。

秋天天氣乾燥，人容易上火，導致大便乾結，此時來杯決明子茶再適合不過了。

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推薦：杞菊決明子茶

做法：將10克枸杞子、3克菊花、15克炒決明子放入杯中，沸水沖泡，蓋著燜15分鐘左右即可飲用。

作用：清肝瀉火，養陰明目，降壓降脂。

但需要注意的是，決明子偏寒，不適合長期服用，體質偏寒的人就別喝；決明子還有縮宮作用，孕婦也不能服用。

2. 按壓天樞穴 

天樞穴位於中腹部，肚臍向左右各三指寬處，左右各一個。

圖源/家庭醫生出品

 

方法：站立位、坐位、仰臥位均可，在排便前10分鐘用雙手拇指分別按壓兩側天樞穴，使指按處有酸脹或疼痛感，按壓由輕到重，持續3~5分鐘。 

功效：有調理胃腸、降氣通便的作用，適用於所有便秘。 

3. 點揉中脘穴 

中脘穴位於上腹部，在臍上4寸，前正中線上，胸骨下端和肚臍連線中點處。 

圖源/家庭醫生出品

方法：坐位或仰臥位，用食指或中指點揉中脘穴，持續約1分鐘。 

功效：有健脾和胃、調理中焦、降逆通便的作用，適用於所有便秘。 

4. 按揉腎俞穴 

腎俞穴位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一。 

圖源/家庭醫生出品

方法：坐位，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30~50次。 

功效：有益腎助陽、強腰通便的作用，適用於體虛便秘，尤其是各種中老年便秘。 

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編輯：violet

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