大家好，我是遊老師!
愛美之心人皆有之，尤其是在這個顏值當道的時代，無論是男性還是女性，都特別注意自己的外在形象。
可是隨著生活水平的提高，如果在飲食和生活習慣上不注意，那麼年紀輕輕就很容易會出現水桶腰、大象腿，油膩的樣子不堪入目。
眾所周知，如果我們的身體過於肥胖，也會增加患有其他慢性疾病的風險，所以屏幕前的男性朋友們，應該把自己的體重控制在科學合理的範圍之內，這樣才更有益於身體健康。
男性152-188cm標準體重對照表公佈，自查一下，或許你並不算胖眾所周知，體重是衡量一個人是否健康的重要指標。然而，由於不同人的身高和體脂率存在差異，因此標準體重也因人而異，一張男性152-188cm標準體重對照表在網上走紅，不少人發現自己的體重並不算胖，但也有人對自己的體重感到擔憂。
在這張對照表中，我們可以看到，對於身高在152-188cm的男性，標準體重的範圍為47.36-85.14kg。這意味著，如果你的體重在這個範圍內，你的身體狀況可能更加健康。然而，需要注意的是，這個標準體重只是一個參考值，實際情況可能因個人差異而有所不同。
1、慢性代謝性疾病，肥胖患者容易導致血脂升高，血液黏滯度升高，易導致高脂血症，腰圍越大,患高血壓的風險也越大。
2、體重過大對於全身骨骼的壓強增強，尤其是對膝關節、踝關節，加重關節負擔，易導致雙膝關節退行性變，嚴重者發生骨性關節炎等。
3、過度肥胖影響性發育或者性腺功能，男性患者肥胖容易導致雌激素水平升高，雌雄激素比例失調影響性腺功能，甚至導致不育。
4、過度肥胖容易導致食道裂孔疝的發生，同時腸道蠕動減慢，患者容易發生便秘、痔瘡。
5、男性極度發胖，很容易導致癌症發病率增高。
6、膽道系統由於肥胖導致膽汁分泌過盛，容易出現膽道系統的疾病。
隨著年齡的增加，人體的新陳代謝逐漸減緩。新陳代謝是指我們身體維持正常功能所需的能量消耗，新陳代謝減慢意味著身體每天消耗的能量會減少，如果飲食習慣持續不變的話，攝入的能量將會超過消耗，從而導致體重增加。
隨著年齡的增長，肌肉組織逐漸流失，肌肉是消耗能量的主要組織之一，其代謝率比脂肪高很多。因此，隨著肌肉流失，人體每天消耗的能量也會減少，容易導致體重增加。
隨著年齡的增長，激素水平會發生變化。其中，女性在更年期時激素水平的變化會導致腰部和腹部脂肪的積累，男性則會逐漸減少睪丸激素的分泌，從而影響肌肉的健康狀況，這些激素變化都會對體重的變化產生一定的影響。
年長者更容易陷入久坐不動、缺乏運動和過度進食的習慣中，缺乏運動會使身體燃燒的熱量減少，而過度進食則會導致能量攝入過多，造成體重增加。
中年以後，男性的身體會發生一些變化，新陳代謝開始減緩，肌肉逐漸流失，同時食慾也會有所下降。這些因素都會導致體重的增加。因此，為了減輕並控制體重，男性需要採取一些措施。
首先，男性應該注意飲食隨。著年齡的增長，新陳代謝會減緩，因此需要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜點等。同時，應該增加蔬菜、水果、全穀類和蛋白質的攝入量，以保持飽腹感並滿足身體的營養需求。此外，男性還應該控制飲酒量，因為酒精會導致身體消耗大量的維生素和礦物質，並且會增加食慾。
其次，男性需要進行適量的運動。運動可以幫助消耗卡路里，增強肌肉力量和耐力，並提高新陳代謝率。建議男性每週進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時增加力量訓練，如舉重、俯臥撐等。如果男性沒有時間去健身房，可以在家裡進行一些簡單的運動，如仰臥起坐、深蹲等。
最後，男性應該保持良好的生活習慣。睡眠不足會導致身體分泌荷爾蒙失衡，影響食慾和代謝。因此，男性應該保證每晚7-9小時的睡眠時間。此外，男性還應該避免長時間坐立不動，每隔一段時間站起來走動一下，或者進行一些簡單的伸展運動。