腳是人體重要的組成部分，具有支撐、負載、減震和行走等多種功能，被認為是人體的“第二心臟”。
人的足部有10條經絡通過，連接肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器，同時與主管機體運動功能的陽蹺、陰蹺脈，主管人體氣血調節功能的陽維、陰維脈等相交往。
它們間的聯絡、流注、交匯規律，可以調節人體的新陳代謝和內分泌機制，既可以使許多疾病通過足部發生，也可以使許多疾病通過足部得到準確的診斷和有效的治療。
雙腳宜養
雙腳遠離心臟，血液的供應相對較少，加之腳表面的脂肪層較薄，保溫能力相對較差，足部的鍛鍊顯得尤為重要。
在秋冬季節，推薦中老年人每天可以堅持踮踮腳，動作簡單，堅持下去身體會收到5個好處——
身體更靈活
踮腳會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿的血液循環、預防靜脈曲張、血栓等病症，緩解身體疲勞感。
此外，踮腳的時候配合有規律地呼吸，使身體更加的輕便。
改善彎腰駝背
辦公族、學生黨經常一坐一整天，時間久了就會引發彎腰駝背。
堅持踮腳尖，可以刺激膀胱經、開通經氣，緩解腰痠背痛的問題。
改善氣色
身體經常不運動，新陳代謝慢緩慢，就容易出現臉色差、皮膚暗沉、毛孔粗大等問題。
踮腳可以促進血液循環，讓臉色看著更加的有光色、有氣色。
預防心血管病
踮腳可促進下肢血流量增加，同時給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛鍊，是預防心血管疾病的一個有效動作。
提高性功能
男性在小便時，可多踮腳尖，並且收縮肛門，這會提高逼尿肌的力量，增加充盈的腎氣，鍛鍊腰部的肌肉，使排尿更加順暢，性能力得到提升。
踮腳怎麼做
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。
還可雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，做20~30次。
久坐者最好每隔1小時做1次踮腳運動。
單次踮腳時間不要過長，因為踮腳的時候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。
中老年人如果行動能力較差的話，踮腳時最好扶著牆或牢固的桌椅。
身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏鬆患者不要隨便嘗試踮腳，防止意外發生。