霜降過後，馬上就要立冬了。當自然界的陽氣開始收斂，我們體內的陽氣向下半身潛藏時，秋冬養腎開始要提上日程了。
腎是我們的先天之本，是我們身體的“根”，精力充沛、頭髮烏黑、眼睛明亮、皮膚紅潤，都是腎精腎氣充足的表現。
腎就相當於我們身體裡的保險櫃，藏著最值錢的金銀財寶，人的生長、發育、衰老，與腎氣的自然盛衰息息相關。
當你開始變老，身體各項機能開始下降時，我們就會跟“腎虛”這個詞掛上鉤。
比如臉色暗淡，細紋爬上眼角，頭髮開始花白，眼神裡沒有了光，怕冷，腰膝痠軟，整個人盡顯疲態……
《上古天真論》中早就有記載——
女子：五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。
男子：五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。
秋冬養腎的重要性
其實衰老無可避免，我們可以優雅的自然老去。
但腎虛早已不是中老年人的專利了。
很多人年紀輕輕，甚至才二三十歲，就早早的“精氣自半”，提前透支，出現了變老危機。
這是由於熬夜、過度操勞、精神壓力大、飲食不節制、不注意保暖等等，消耗得多了，自然也就早衰了。
而現在正值秋末冬初，天氣轉變明顯，正是陰陽轉化時，如果你的腎中能量不足，就要趁著冬天來臨之前，補腎固元，才能安穩度過寒冷之冬。
但很多人會遇到一個問題，就是知道腎虛，卻不會區分腎中哪裡虛，只有一個大概的補腎概念，就會造成養腎進程緩慢，或者補錯了，沒補到位。
我們具體來看下該怎麼區分它們——
腎主收藏，藏的就是身體裡的精華。腎就像我們家裡的保險櫃，藏的都是身體裡最值錢的東西。
我們在生長、用腦、生育這種人生大事的時候，都需要花到腎精。
腎精不足，常有健忘、白髮、牙齒鬆脫、小兒生長遲緩。
腎氣，則是腎精化生之氣，也就是腎精的活動表現。
“氣生於精，精化為氣”，腎精是腎氣的物質基礎，腎氣是腎精的功能表現，腎之精氣是密不可分的。
腎氣不足，常有乏力、夜尿多、腰膝痠軟、性功能下降、女性白帶多、男性遺精。
而腎氣又包含腎陰和腎陽兩部分，是二者的結合。
腎陰起到滋潤濡養的作用，腎陽起到溫煦蒸化的作用。這二者互相制約，協調共濟，共同組成腎氣。
腎陰不足，常有失眠多夢、頭暈耳鳴、夜間盜汗、五心煩熱。
腎陽不足，常有四肢冰涼、怕冷、晨起腹瀉、面色蒼白。
陰陽互相轉化，這些症狀常合併出現，如果難以辨別究竟是哪一種虛，平時可以用採用較為安全溫和的食補，把腎之精氣陰陽一起補足。
養腎要多吃9種黑色食物
民間素有“逢黑必補”的說法。中醫將五色與五臟相對應，黑色獨入腎經，能夠益腎強腎、延緩衰老、增強人體免疫力。
現代研究認為，黑色食物中含有豐富的抗衰成分，如花青素、黑色素、維生素E、鈣鐵鋅硒等，具有很強的抗氧化作用，可以清除自由基，防止記憶力減退，強壯骨骼牙齒。
所以補腎，少不了匯聚黑色的能量，下面這九種“以黑養腎”的食物都非常推薦。
黑豆有“腎之谷”之稱，形似腎臟，又不寒不燥，為補腎佳品。
黑豆補腎，重在滋腎陰，適合腎陰不足的人群食用。其蛋白質含量達40%以上，有“豆中之王”的美譽。
《延年秘錄》載“令人長肌膚、益顏色、填精髓”。
此外，還能強壯筋骨、堅固牙齒、烏髮、養肝明目。
《本草綱目》便記載有個叫做李守愚的人，“每晨水吞黑豆二七枚，謂之五臟谷，到老不衰。”
黑芝麻得天地精華，油脂含量豐富，更偏於滋潤，有補肝益腎、補益精血的作用。
其一能潤肺，冬天乾燥可以吃它；
二能潤腸，腸燥便秘可以吃它；
三能補腎精，像是脫髮問題，多跟陰血不足有關，也可以吃它。
不過芝麻原粒不容易消化，打成粉後補益效果更好。
桑葚則有著水果中的“烏雞白鳳丸”之譽。
作為滋補肝腎之陰的小果子，桑葚主打一個明目烏髮。
《滇南本草》記載“桑葚益腎臟而固精, 久服黑髮明目”。因為桑葚色紅帶黑，所以能滋陰養血。
發為血之餘，長期吃可使頭髮烏黑髮亮。養肝腎便能使人耳聰目明。肝主筋，腎主骨，濡養筋骨，故能利關節。
黑米譽為“米中黑珍珠”，《本草綱目》記載它能：健胃、提精神、調中氣。
黑米有滋補肝腎、健脾養胃、補血之功，適合白髮、貧血、頭暈、腰膝痠軟、四肢乏力的人群食用。
而且它的蛋白質氨基酸含量豐富，又富含膳食纖維，可以緩解便秘。
黑糯米有著“補血米”的讚譽，可以調氣血，對女性、體弱人群來說是很好的滋補佳品。
黑枸杞富含花青素，能滋補肝腎、益精血。
《維吾爾用藥志》記載其有：強腎、潤肝、明目、健胃、補腦、抗衰、通經之功。
作為“黃金谷物”，其氨基酸、膳食纖維含量高於一般穀物。
其脂肪及澱粉含量更低，適合減肥食用。
黑棗有健脾和胃、養血補氣之功，適合因脾胃虛弱導致氣血虧虛、神疲乏力、畏寒怕冷等問題。
黑木耳有補氣養血、清理腸胃、美容養顏之功，可以幫助抗衰老、改善便秘，是潤澤肌膚的佳品。
還能預防血栓、動脈粥樣硬化、冠心病的發生。
九黑養藏米糊
如果家中條件允許，我們可以把這9種黑色食物打成粉煮米糊，更容易吸收，滋補紅潤一冬，自然免疫力充足，邪氣不可侵犯。
再給它取個好聽的名字，叫做九黑養藏米糊。
【材料】
黑豆、黑芝麻、桑葚、黑米、黑糯米、黑藜麥、黑枸杞、黑棗、黑木耳各5-10g，紅糖適量
【做法】
1、將上述材料洗淨，放入破壁機中，加入清水700ml
2、使用豆漿米糊模式，打好即可
這個方子十分全面，把腎中精氣都補到位了，既有滋補抗衰的好處，亦是抓住冬補腎的尾巴，順應天時養能量的方法。
同時脾胃也被滋養，脾腎雙補，更柔和。適合大部分體質人群食用，清潤又溫補。
如果你覺得自己有早衰的症狀，比如容易健忘、腰背痠痛、乏力、頭暈耳鳴、牙齒鬆動、脫髮白髮等問題；
以及腎氣不固，出現夜尿多或遺尿、男性遺精、早洩、女性月經淋漓不盡、白帶清稀等問題；
甚至是先天腎氣不足的小朋友，出現發育遲緩、長不高的問題。
那就說明你的腎需要充電了，每天早餐煮一碗匯聚黑色能量的米糊，身體之根強固，葉子自然會茂盛起來。
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簡單食材也講究道地，好產地才能塑造出好品質的原料。
黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑糖、桑葚、黑枸杞、黑棗、阿薩伊果，酸甜豐富的口感，開啟一天活力滿滿。
黑米、黑糯米、黑藜麥、奇亞籽，滿含穀物的濃香，進入嘴裡口味豐潤爽滑，吃進肚裡暖胃又暖心。
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每天早餐衝一杯，清香油亮，入口醇香絲滑，軟糯甘甜，好喝不膩，營養美味，喝起來很舒服，喝出好氣色，喝出滿滿能量。
當然，養腎最關鍵的還是不損耗，
並要持之以恆的堅持下來。
畢竟腎虛非一日之功，
補腎也非一蹴而就。