運動有益健康，除了運動本身，越來越多的證據表明，一天中進行運動的時機也對健康有著非常大的影響。
上午8~10點鍛鍊，防病效果最好
預防心腦血管疾病
2022年11月，《歐洲預防心臟病學雜誌》上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規模前瞻性隊列研究顯示：無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛鍊（上午8~10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。
預防癌症
此前，在《國際癌症雜誌》上發表的病例對照研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8~10點鍛鍊對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌症患病風險降低26%~27%。
有兩類人不要太早運動
需要提醒的是，冬春季節清晨氣溫低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，容易造成血壓波動，引起心腦急症。
因此，患有冠心病、高血壓的人更要小心，不要一大早運動，最好將運動時間安排在下午4點至6點。
晨起鍛鍊別太隨意，這三個錯誤不要犯
不要空腹
鍛鍊前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點蛋糕類的碳水化合物食物，補充能量。
如果完全空腹晨練很容易導致心率失常，甚至猝死。
不要再睡“回籠覺”
有些人鍛鍊後習慣睡個“回籠覺”，其實這對健康有害無益。
晨練過程中人體肌肉、關節、骨骼活動加速，心臟加速泵血，血液循環隨之變快，如果運動後上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。
另外，“回籠覺”會讓生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易睏乏，形成惡性循環。
身體不適要“停練”
鍛鍊需要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免鍛鍊，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停鍛鍊。
6個運動，一定不要錯過
走步
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右。
體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里。
騎行
以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右。
伸展
春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
慢跑
慢跑可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。
登山
登山是一種極佳的有氧運動，在鍛鍊身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
但體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。
放風箏
放風箏時的手眼配合，有疏通經絡、調氣和血、強身健體的作用。
頸部後仰動作，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆。
需要注意的是，中老年人及有頸椎病的人要不要後仰太長時間。