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立冬是冬季的第一個節氣，意味著冬季正式來臨。此時生氣趨於閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態，草木凋零，蟄蟲休眠。
中醫講究養生要順時而為，接下來就給大家說說立冬後的養生重點——
而早上是人最易受寒氣侵襲的“危險時刻”：早上氣溫很低，人從暖和的屋子到戶外，突然接觸寒冷的空氣，一冷一熱刺激，寒氣特別容易上身。
一旦寒氣侵入人體，加之體內陽氣不足，常會出現怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹瀉等症狀。
早上出門前，要先看當天氣溫，穿好禦寒的衣服，千萬不要為了“風度”而忽視溫度。如果天氣比較冷，最好把帽子、圍巾、手套都戴上。
飲食上，要少吃寒涼食物，如香蕉、芒果、獼猴桃、絲瓜、苦瓜、黃瓜、蟹、蛤蜊、海螺等；適當吃一些溫補的食物，如牛肉、羊肉、蝦、泥鰍、黃鱔等。平時還可以出門曬曬太陽、泡泡腳、做做艾灸、多運動等。
美食上桌，大部分人都會趁熱吃。尤其是在寒冷的冬天，更是想趕緊吃上一口熱乎的。
國際癌症研究機構曾發佈過警告：“飲用65攝氏度以上熱飲有致癌風險”。
太燙的食物或飲品經口腔進入食道，會燙傷食管黏膜。如果食管黏膜反覆遭受燙傷，可能會導致不正常的“異變性”細胞越來越多，日積月累，甚至逐漸惡變，最終可能演變成癌細胞，誘發食管癌。
當然也不是讓你完全放“涼”，而是等到不那麼燙才吃。
菜上桌後，先等3~5分鐘，用手或嘴唇先感受下，感覺“溫溫的”，就可以吃了。
大家可別小看這個細節，健康長壽往往就是在這一朝一夕之間。
於是，不少人做了一頓菜，如果這頓沒吃完，接下來幾天就熱一熱繼續吃。
例如，隔夜的綠葉菜會產生較多亞硝酸鹽，這種物質在胃酸的作用下會與蛋白質分解產物二級胺反應，生成易致癌的亞硝胺，進而增加人體患癌風險；而螃蟹蛋白質含量高，隔夜後易產生蛋白質降解物，這些蛋白質降解物會損傷肝、腎功能。
此外，菜餚反覆加熱，不僅口感差，營養也大打折扣。如果存放不當，還容易滋生病菌，人吃肚子會不舒服，嚴重還會引發食源性中毒。
所以，做一頓吃一頓，實在吃不完就倒掉吧，下次別煮這麼多了！
天冷的時候，人體有儲存脂肪禦寒的機制，所以大家的胃口都比較好。
當然，並不是要反對大家睡前吃東西，畢竟餓肚子的滋味實在不好受，餓狠了可能會導致難以入睡。
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不要吃太多，有些朋友吃起來就“剎不住”，甚至比晚餐吃得還多。睡前吃太多，不僅會影響睡眠，還會增加胃腸負擔，建議夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5。
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最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把堅果、新鮮的果蔬等。
夜深人靜之時，大家往往思緒紛繁，腦海常常像放電影似的，回憶著最近遇到人和事。
而人性的弱點之一就是喜歡攀比，想到自己哪裡不如人，就會心氣不順。
例如，這老王咋就升職了，明明我能力強還資歷老；隔壁的小孩怎麼成績這麼好，就我家小孩班裡倒數；表哥又買了新車，還在我面前嘚瑟……
唉，“攀比”是人之常情，也不能讓大家完全不這麼做。只能說建議大家儘量不要睡前去想這些事，如果非要想，不如放在白天。
當然，如果通過比較，能夠化“攀比”為力量，那就再好不過了，畢竟有競爭才有進步嘛。
最後再提醒大家，睡前不要去想那些負面消極的東西，讓自己心態平和一些，更有利睡眠。
這看起來是句戲言，但真有不少熬夜黨，月亮要回家了還不肯睡，太能熬了！
經常熬夜，會直接或間接導致免疫力下降，身體長期處於應激狀態，患心腦血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦慮症、抑鬱症、神經衰弱、不孕不育、癌症等病的風險也會增高。
所以，沒什麼事就早點睡吧，沒有什麼事值得你用生命去熬夜！
Tips：如果因為上夜班、哺乳孩子等事，不得不熬夜，第二天記得好好補覺。
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