近日，百位中老年人用健身鼓勵女性別怕變老的視頻，引起關注。據@大米Video，江蘇蘇州58歲的施曉芸曾是廣場舞愛好者，偶然接觸到健身操，每天跟著跳跳，沒想到跳1個月瘦了14斤，還練出了“馬甲線”。如今，施曉芸每天帶300位廣場舞姐妹改跳健身操、做立式卷腹，她鼓勵大家“不要害怕變老”。①
施曉芸鍛鍊視頻截圖
不要太在乎年齡，保持一個好心態，把年齡當成一個數字，給自己積極樂觀的暗示，不要覺得自己已經50或60歲了，就老了沒用了，心態若老了，那才是真的老。
中國科學院心理研究所李娟教授2022年在公眾號“健康中國”刊文表示，一年有春夏秋冬，生老病死都是自然規律，我們只能坦然面對，誰也無法阻擋時間的年輪，但卻可以選擇優雅地老去。優雅地變老，成為心態年輕的老者，一定能活出真正積極樂觀的生命價值和意義。②
過了45歲，
要坦然接受自己身體的全面衰老
人從出生開始，就逐漸走向衰老，此即“向老而生”。這是必然之路，誰也無法逃避。
原本烏黑的頭髮，漸漸生出銀絲；原本溫香嬌嫩、美如冠玉的臉龐，慢慢出現了斑點和皺紋；曾經力大如牛，現在搬一顆白菜都氣喘吁吁；曾經健步如飛，如今變得步履蹣跚……所有這些變化，都是因為我們老了。雖然留戀過往，留戀曾經年輕的自己，但最終還要坦然接受衰老。
河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳2022年在公眾號“郭藝芳心前沿”刊文表示，實際上，人體的衰老是全方位的，不僅僅是頭髮變白、皺紋增多、力氣變小這麼簡單。
20歲：
從20歲開始，皮膚開始衰老，不再像以前那樣富有光澤和彈性了。
30歲：
從30歲開始，肌肉開始退化。如果不注意科學鍛鍊，60歲後每年肌肉減少3%-5%，70歲後每年會減少50%以上。肌肉太少不僅會讓人沒有力氣、走路不穩，還會影響健康壽命。
腎臟也是這樣，從30歲開始漸漸衰老。要用心養護自己的腎。但是，不要亂用“補腎”的藥物或保健品，沒用！腎臟出現幾個鈣化斑、小囊腫不必太在意，也是衰老的表現。
35歲：
從35歲左右開始，大腦開始衰退，再也不能像小學時期那樣博聞強記了。
從35歲開始，骨骼開始衰老，也不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。年齡越大，骨質疏鬆就越明顯，就越容易發生骨折。
40歲：
從40歲開始，心臟漸漸老化，很多人的冠狀動脈逐漸出現粥樣斑塊和鈣化斑，舒張功能開始減退，二尖瓣、三尖瓣、主動脈瓣等“閥門”開始出現關閉不全或反流。
從40歲開始，肺的老化速度也加快了。不能再像十幾歲的時候輕鬆跑出幾千米，肺已經難以支撐那麼大量的運動了。
45歲：
從45歲開始，肝臟也進入老化階段，不能像以前那樣有效地解毒酒精了，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝臟上出現一兩個鈣化斑，或者有兩個小囊腫，這都是衰老的表現，坦然接受吧。
45歲以後：
到了45歲以後，全身所有臟器都逐漸走下坡路了。這是自然規律，我們只能接受，無論願意還是不願意。
雖然我們無法抗拒衰老，卻可以努力延緩衰老。用什麼補品、保健品、偏方秘方之類的是不會有效的，不要輕信某些廣告宣傳。最可行的辦法是養成健康的生活習慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理想體重、生活規律、睡眠充足、心情輕鬆愉悅、不吸菸少喝酒。定期檢查身體，發現血壓、血脂、血糖異常要及早治療，不要等著心腦腎都出了問題才重視。
中老年人很多毛病都跟衰老有關，我們要客觀面對，不要過度擔心，更不應該過度檢查和治療，以免對身體帶來不必要的傷害。③
不願意衰老得太早、太快？
做到這6點！
郭藝芳院長介紹，衰老的速度與程度主要由基因決定，長生不老、青春永駐只是美好的願望。但是，如果我們科學地保養，可以讓自己衰老得更慢一些。④
1、堅持運動，體型不老
有句話叫做“人老在腿上”。人到中年，往往會大腹便便、步履緩慢，甚至體態龍鍾。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，保持年輕的身材與輕盈的步伐。
2、保持樂觀，表情不老
一個人整天心事重重、焦慮煩躁、憤世嫉俗，表情自然不會好看。心情會寫在臉上。讓自己樂觀起來，表情會年輕很多。
3、保持好奇，心態不老
很多中老年人失去了探索新鮮事物的樂趣與勇氣，這也是衰老的表現之一。換了新手機讓孩子給整理，換了新電腦讓小年輕給鼓搗，有人甚至網購、移動支付都不願意去學，這可不行。要勇於嘗試新鮮事物，要與時俱進學習新的知識，讓自己保持一個年輕的心態。
4、保證睡眠，目光不老
晚上睡不好，白天沒精神，兩眼沒精打采，看上去就會更老。一定要睡足睡好別熬夜，第二天起來精氣神十足，年輕五歲！
5、合理飲食，臟器不老
延緩臟器衰老、預防臟器疾病更為重要。合理飲食是預防臟器疾病的重要措施。飲食有度、不吃油膩、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、優選雞鴨魚肉、每天喝牛奶、儘量不喝酒，這都有助於預防臟器疾病、延緩臟器衰老。
6、合理護膚，容顏不老
無論男女，選擇適宜的護膚品有助於延緩容顏衰老，皮膚白嫩一些、皺紋少一些、皮膚緊緻一些，看上去更年輕，讓自己更自信、更陽光。④